O exercício de vibração é uma farsa?

Vibrar o seu caminho para um mais fino, mais apto você. Apenas amarre-se a um equipamento, ligue-o e observe seu corpo ser transformado. Mas isso funciona? Considerando que máquinas de exercício com placa vibratória pode ser dispendioso , é aconselhável descobrir antes de comprar se é ou não uma farsa.

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O exercício de vibração é realizado em um equipamento que vibra todo o seu corpo de seus pés para cima. Há mais de uma marca no mercado, mas todas elas têm designs semelhantes. O equipamento de vibração se assemelha a uma esteira sem o convés longo: possui uma parte frontal ereta com uma tela, controles e apoios para as mãos.

Onde a esteira deve estar, é onde a placa vibratória está localizada. Você fica no prato enquanto ele vibra de 30 a 50 vezes por segundo. O exercício de vibração deve ajudá-lo a perder peso, aumentar o poder e a flexibilidade, prevenir a perda muscular, melhorar a densidade óssea e até diminuir a celulite e eliminar toxinas do corpo.

Se você estiver procurando por provas de que o exercício de vibração derreterá os quilos longe, a pesquisa abrangente para apoiar que não existe. No entanto, de acordo com um pequeno estudo de janeiro de 2018 publicado por PLOS One, o gasto total de energia durante 20 minutos de exercício foi maior quando realizado em uma plataforma vibratória, em comparação com uma superfície estática.

O exercício em uma placa vibratória pode trazer outros benefícios à saúde. De acordo com um artigo de agosto de 2014 publicado pelo Jornal de interações músculo-esqueléticas e neuronais , foi demonstrado que o uso de uma placa vibratória de corpo inteiro melhora a altura do salto e o desempenho da corrida.

Além disso, o uso de uma placa vibratória durante exercícios isométricos de flexão do cotovelo aumenta a co-contração dos músculos ao redor da articulação - neste caso, os bíceps e tríceps. >

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Pessoas que estão fora de forma e consideradas sedentárias podem iniciar seus exercícios de vibração simplesmente de pé no prato, joelhos flexionados. Supõe-se que isso estimule as contrações musculares naturais e faça o sangue fluir. As pessoas que estão acostumadas a se exercitar podem adicionar movimentos reais enquanto estão no equipamento para melhorar os efeitos das placas de vibração e do exercício.

Alguns dos exercícios que você pode fazer em equipamentos de vibração incluem agachamentos, aumentos de panturrilha, pulmões dianteiros e laterais, movimentos pélvicos feitos com os pés no equipamento enquanto está deitado de costas no chão, flexões com as mãos no convés vibratório e também com os pés no convés, quedas de tríceps realizadas no convés e tesouras para exercitar os abdominais enquanto estão sentados no convés.

Faixas de resistência com alças podem ser presas nas laterais do equipamento para adicionar resistência a exercícios como caracóis bíceps e linhas verticais, ambos feitos em pé no deck vibratório.