Exercícios isocinéticos

O exercício isocinético é muito mais específico do que a maioria dos outros tipos de exercício. Permite controle específico da resistência e, portanto, tem muito menos potencial para causar ferimentos. O exercício isocinético é mais comumente usado em fisioterapia, mas está sendo gradualmente mais utilizado pelo público em geral. A maioria dos exercícios isocinéticos usa apenas peso corporal ou pesos muito leves.

Exercícios isocinéticos são exercícios nos quais a resistência variável é aplicada a um membro em movimento constante. Ao realizar exercícios isocinéticos, você contrai seus músculos enquanto move rapidamente seu membro. Equipamentos como bicicletas estacionárias - para as quais é possível estabelecer várias rotações por minuto - e faixas de resistência podem permitir a realização de exercícios isocinéticos, embora em muitos casos seja necessário equipamento especializado. Um dinamômetro é um equipamento especializado que mede seus movimentos e a tensão nos músculos. Esse feedback permite que você modifique seus padrões de exercícios para atingir suas metas de condicionamento físico.

Um dos principais benefícios dos exercícios isocinéticos é a probabilidade reduzida de lesões. Como a resistência e a velocidade do exercício são controladas, é altamente improvável forçar os músculos. Por exemplo, uma bicicleta ergométrica pode ter precauções de segurança que o impedem de pedalar muito rápido. Outro benefício dos exercícios isocinéticos é o monitoramento rigoroso da ativação e da tensão muscular, permitindo um desenvolvimento muscular mais controlado e maior flexibilidade muscular.

Um exercício isocinético simples e seguro está andando em uma esteira. Caminhar em um ritmo acelerado, vários quilômetros por hora, será suficiente. Se você não é iniciante, pode se apoiar nos halteres e aumentar sua velocidade para uma corrida lenta. Você também pode executar um agachamento básico. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça. Agache-se lentamente por cinco segundos. Segure por dois segundos na parte inferior e, em seguida, leve cinco segundos para voltar a ficar de pé. Faça 10 a 15 repetições.

O exercício isocinético é mais comumente usado em fisioterapia. Mas sua capacidade de controlar o estresse nos músculos e otimizar o progresso significa que essa forma de exercício mostra um grande potencial para atingir o público em geral, especificamente para fins de tratamento e prevenção de lesões. Pode ser adaptado para níveis mais altos de treinamento, adicionando mais resistência.