Os 3 I's: exercícios isotônicos, isométricos e isocinéticos

Todo movimento que seu corpo faz envolve contração muscular e a lista de exercícios disponíveis é interminável. Se seu objetivo é melhorar o desempenho, entender os tipos de contração muscular e quais exercícios utilizam essas contrações melhorará sua força e desempenho muscular.

A contração muscular isotônica é a força gerada por um músculo durante a contração, quando o músculo aumenta e diminui durante o movimento. A quantidade de força normalmente permanece constante durante esse tipo de contração.

Portanto, quando você pega um copo para tomar uma bebida, seus músculos usam a mesma força durante todo o movimento para cima e para baixo, o que é quase impossível. Durante a contração muscular normal, a força varia ao longo do movimento. Um termo mais preciso é contração dinâmica, o que significa que a tensão muscular varia à medida que move o vidro.

A contração do músculo isotônico pode ser dividida em dois tipos: concêntrico e excêntrico. Durante o movimento concêntrico, um músculo diminui à medida que se contrai. Por exemplo, o músculo bíceps diminui à medida que você dobra o cotovelo durante uma curva do bíceps.

Contração muscular excêntrica significa que um músculo está ficando mais longo enquanto contrai. Esse movimento geralmente ocorre quando um objeto ou seu corpo está sendo abaixado no chão, com a força da gravidade. Como a gravidade está puxando você, seus músculos devem lutar para controlar a velocidade do movimento.

Por exemplo, durante a fase de queda de uma curva do bíceps, seu músculo bíceps ainda está se contraindo, mas está ficando mais longo quando você retorna à posição inicial para impedir que seu cotovelo endireitando muito rápido.

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Se você pressionar algo que é imóvel, estará enfrentando contrações isométricas. Isso também pode ser chamado de tensão estática. O exercício isométrico envolve contração muscular sem que o músculo ou as articulações se movam.

Exemplos de exercícios isométricos seriam empurrar contra uma parede ou fazer uma flexão e parar na posição "para cima". Os exercícios isométricos não aumentam significativamente a força, mas podem manter a força, e é por isso que às vezes são usados ​​em um ambiente de reabilitação.

Por exemplo, se alguém sofre de artrite e é doloroso realizar exercícios de amplitude de movimento, exercícios isométricos podem ajudar a manter a força nos músculos circundantes sem causar mais dor. Nesses casos, a isometria é realizada com um esforço submáximo.

Se você tem um problema cardíaco, converse com seu médico antes de realizar exercícios isométricos. Esses movimentos geralmente fazem com que uma pessoa prenda a respiração, o que pode ser particularmente perigoso para pessoas com problemas cardíacos, de acordo com o Universidade de Wisconsin .

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Exercícios isocinéticos também são mais comumente usados ​​em contextos terapêuticos. Usando um dinamômetro para controlar a contração, o exercício isocinético ajuda a aumentar a força em vítimas de derrame ou em pessoas que usaram seus músculos de maneira limitada.

Uma contração isocinética é uma contração dinâmica, mas a velocidade de todo o movimento é controlada pela máquina. Esse controle evita lesões e também mede áreas de força e fraqueza nos músculos. Qualquer exercício que envolva a contração dos músculos pode ser isocinético se o dinamômetro estiver sendo usado.