Se você está vomitando depois de um treino, pode ser hora de diminuir um pouco

Algumas pessoas se gabam de vomitar depois de um treino. No entanto, sentir náuseas ou vomitar após o exercício nem sempre é uma coisa boa. Pode ser o resultado de sérios problemas de exercícios, incluindo excesso de esforço, desidratação ou má alimentação antes do treino.

Como a náusea pode impedi-lo de se exercitar, é melhor descobrir o que está causando o vômito pós-treino para que você possa evite a condição e continue atingindo suas metas diárias de condicionamento físico.

Juntamente com o vômito no final do treino, você pode experimentar outros sintomas como um precursor de náusea. Você também pode sentir desmaios ou tonturas, os quais podem contribuir para a sua náusea. Os sintomas podem se manifestar no final de um treino longo e particularmente cansativo.

Se você comeu uma refeição pesada antes do treino ou não comeu o suficiente antes de se exercitar, pode começar a vomitar assim que começar exercício - um sinal de que sua reação pode estar relacionada ao seu açúcar no sangue.

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A perturbação gastrointestinal pode estar relacionada à intensidade do exercício. De fato, náusea e vômito são queixas comuns em atletas de resistência. Um estudo de caso publicado em 2013 por Revisão de Gastroenterologia seguiu um corredor masculino de 21 anos que estava experimentando vômito induzido pelo exercício e descobriu que sua doença estava relacionada à desidratação. Nessas situações, seus sintomas podem ser revertidos com a ingestão adequada de líquidos antes e durante o exercício.

A desidratação combinada ao esforço pode fazer com que você sinta vontade de vomitar. Quando você pressiona seu corpo com muita força sem antes se aquecer com a intensidade, o esforço pode fazer você se sentir doente, especialmente quando combinado com a falta de hidratação.

Se você começar a vomitar durante o exercício, reduza sua intensidade lentamente. Parar de repente o exercício pode piorar seus sintomas. Em vez disso, vá devagar até que você se sinta confortável em parar completamente.

Verifique se você tem água à mão e faça uma pequena pausa, permitindo que seu pulso retorne a uma taxa de repouso. Se você decidir começar a se exercitar novamente na mesma sessão, comece com a menor intensidade possível até se sentir confortável o suficiente para aumentar sua velocidade ou intensidade.

A melhor maneira de lidar com náuseas e vômitos após o exercício é prevenir isto. Como refeições em jejum e refeições completas podem afetar a maneira como seu corpo reage a um treino, é melhor fazer um lanche pequeno e nutritivo antes de ir ao ginásio. Uma maçã com manteiga de amendoim, uma barra de proteínas ou frutas secas e nozes pode ajudar a alimentar seu corpo sem fazer você se sentir cheio ou doente.

Beba água com frequência durante todo o treino, pelo menos 7 a 10 onças a cada 10 a 20 minutos de exercício, de acordo com o Conselho Americano de Exercício . Ao tentar um novo treino ou aumentar sua intensidade, faça-o lentamente e com um observador competente para acostumar seu corpo ao exercício gradualmente.

Embora raro, vomitar após o exercício pode ser um sinal de um problema mais sério tais como insolação, insuficiência renal aguda ou outras condições médicas. Consulte o seu médico se tiver dor com o vômito ou sentir esses sintomas com frequência.

Náuseas e vômitos também podem ocorrer com um ataque cardíaco. Procure atendimento médico imediato se sentir dor no peito com esses sintomas.

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