Exercícios com dedos presos

Lesões nos dedos encravados variam de entorse leve a luxações. Muitas vezes, um dedo atolado ocorre sem mostrar outros sintomas além da dor. Mesmo que você possa mover o dedo, ele pode estar preso. Dedos atolados não tratados podem levar a artrite ou outras condições debilitantes, de acordo com o Hospital for Special Surgery. Os exercícios com os dedos atolados envolvem alongamento e fortalecimento simples, que ajudam a reabilitar e proteger sua mão de mais lesões. Verifique com seu médico antes de começar.

O fortalecimento dos pulsos ajudará seu dedo atolado, de acordo com o Hospital for Special Surgery. Use um peso de mão de um ou dois quilos, lata de sopa ou meia cheia de feijão para este exercício. Sente-se em uma cadeira firme com apoios para os braços. Coloque o braço do lado lesionado no apoio para os braços, com a palma da mão voltada para cima. Deslize o braço para que seu pulso não seja suportado, de acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento. Coloque o peso na palma da mão machucada. Abaixe lentamente o peso enquanto dobra o pulso em direção ao chão. Mantenha essa posição por cinco segundos. Levante lentamente o peso para a posição original, com o pulso neutro. Relaxe por oito segundos. Gentilmente e mais lentamente, levante o peso em direção ao teto enquanto dobra o pulso para cima. Mantenha essa posição por cinco segundos. Volte a colocar o pulso e o peso na posição original. Repita este exercício duas vezes.

Estique os tendões dos dedos fazendo alongamentos assistidos, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde e Excelência Clínica. Sente-se em uma cadeira firme. Dobre o cotovelo do lado afetado em um ângulo de 90 graus. Levante a mão machucada, com a palma da mão voltada para o corpo. Use a mão não afetada para dobrar suavemente o dedo preso em direção à palma da mão. Mantenha essa posição por 10 segundos. Gentilmente e lentamente, retorne o dedo à posição original. Repita este exercício 10 vezes.

Estique os tendões dos dedos atolados, fazendo uma dobra assistida, de acordo com a National Instituto de Saúde e Excelência Clínica. Comece a fazer este exercício enquanto estiver em uma tala. Dobre o cotovelo do lado afetado em um ângulo de 90 graus. Mantenha o cotovelo ao seu lado. Use a mão do lado não afetado para endireitar suavemente o dedo preso na direção da tala. Toque a ponta do dedo na tala, se possível. Mantenha essa posição por seis segundos. Retorne lentamente o dedo afetado para a posição original. Relaxe por 10 segundos. Repita este exercício três vezes.

Fortaleça os músculos e tendões encravados dos dedos fazendo um exercício com elástico, de acordo com a Hospital de Cirurgia Especial. Use um elástico de largura média. Fique de pé ou sente-se neste exercício. Coloque o elástico ao redor das pontas dos dedos e do polegar do lado afetado, de acordo com a empresa de fisioterapia Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Levante o antebraço para que o cotovelo fique em um ângulo de 90 graus. Afaste lentamente os dedos o máximo possível. Mantenha essa posição por 10 segundos. Devagar e gentilmente, coloque os dedos na posição original. Relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes. Faça este exercício 50 vezes ao dia. Defina a meta de fazer gradualmente 200 por dia.