Suco que você pode fazer antes do exercício

Você está procurando algo além de uma bebida energética ou água antes de ir ao ginásio? Embora o atendimento das necessidades diárias de hidratação com água deva ser a prioridade, você pode se beneficiar dos nutrientes adicionados em um suco pré-treino. Beber uma porção pequena antes do exercício pode ajudar a impulsionar o seu treino.

Fazendo a decisão de mudar de uma bebida energética comprada na loja para um suco pré-treino tem vários benefícios, incluindo menos calorias, menos adição de açúcar e sem cafeína. Dito isto, comer frutas e vegetais inteiros sempre que possível é o ideal, especialmente porque eles retêm a fibra que pode ser perdida no processo de suco. .

E se você quiser beber suco para fins de condicionamento físico, considere espremer ou misturar frutas e legumes em vez de comprar bebidas preparadas. O suco permite extrair o suco de frutas ou vegetais frescos, de acordo com a Clínica Mayo . Isso fornece um líquido ou suco que contém a maioria das vitaminas, minerais e fitonutrientes de toda a fruta que você usou.

Mas se você quiser usar a fruta inteira, também poderá misturar seu suco pré-treino. A mistura permite que você

Consumir a quantidade necessária de frutas e vegetais por dia pode ser um desafio para algumas pessoas. De fato, os Centros para controle de doenças e Prevention relata que apenas um em cada dez adultos atende às recomendações federais de frutas ou vegetais de pelo menos 1 1/2 a 2 xícaras de frutas por dia e 2 a 3 xícaras de legumes. Com isso em mente, o uso de suco de frutas ou vegetais para fitness pode ajudá-lo a atender aos requisitos diários.

Leia mais: Você é Comer a quantidade diária recomendada de frutas e legumes?

Um dos melhores sucos de frutas antes do treino é suco de beterraba . Esta bebida energética tem vários estudos para apoiar as alegações de que beber como um suco pré-treino pode ajudar a melhorar a resistência e a resistência.

A razão pela qual esta raiz está ganhando atenção é que está repleta de nitratos, que quando ingeridos ou consumidos em suco ou batido, permitem ao corpo converter os nitratos em óxido nítrico que dilata os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo. E quando você tem melhor fluxo sanguíneo, você tem o potencial de ter um melhor desempenho nos exercícios

Enquanto o resultados de vários estudos como este estudo de setembro de 2016 publicado na revista Nutrients apóia a alegação de que a ingestão de alimentos ricos em nitrato, como suco de beterraba, pode aumentar as concentrações plasmáticas de nitrato, melhorar o desempenho do exercício e reduzir o risco de doença cardíaca, é importante ressaltar que a maioria deles é muito pequena, com alguns usando 10 sujeitos ou menos.

O método usado para fazer suco de beterraba e quaisquer ingredientes extras adicionados determinará o conteúdo calórico.