Por que o exercício Leg Press machuca meus joelhos?

Quando se trata do melhor exercício para a construção de quadris e glúteos fortes, muitas pessoas optam pela máquina de leg press. Embora esta máquina seja a melhor escolha para muitos frequentadores de academia, não é incomum sentir dor no joelho no leg press, especialmente se você tiver uma lesão, usa muito peso ou tem forma inadequada.

A dor durante o exercício ou imediatamente após a atividade física é motivo de preocupação. É por isso que descobrir por que você sente dores no joelho no leg press é tão importante na prevenção e no tratamento de possíveis lesões .

"Durante a fase do leg press que envolve uma profunda flexão do joelho, o estresse vai para o aspecto posterior do joelho, ou parte de trás do joelho, e os ossos e cartilagem na parte de trás do joelho ", Dr. David Geier , MD, cirurgião ortopédico e especialista em medicina esportiva, conta a LIVESTRONG.com. Muitas vezes, Geier diz que é nessa área que são encontrados danos na cartilagem e outros danos estruturais, como lágrimas no menisco. "Aplicar uma grande quantidade de estresse nessa parte do joelho pode causar dor em alguém com artrite precoce ou outras lesões", acrescenta.

De acordo com a Clínica Mayo , uma lesão no joelho pode afetar tendões, ligamentos ou bursas que circundam a articulação do joelho. Além disso, também pode danificar os ossos, cartilagens e ligamentos que formam a articulação. Se você estiver com dor persistente no joelho que não desaparecerá, considere ligando para o seu médico se você não aguenta peso no joelho, está com inchaço dentro e ao redor do joelho, não consegue estender completamente ou flexione o joelho ou você verá uma deformidade.

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Se você é um atleta experiente que lida com dores no joelho do leg press ou se você não sabe malhar, pode estar se perguntando se é bom incluir esse exercício em sua programação. "De um modo geral, o leg press é mais seguro do que muitos outros exercícios no joelho, especialmente extensões de perna ", explica Geier. Isso ocorre porque o leg press é um exercício de corrente fechada, o que significa que os pés são plantados na placa da máquina.

Dito isto, quando é feito de forma inadequada ou com muito peso , você pode pressionar demais os joelhos, o que pode causar dor ou lesão. Como uma técnica inadequada pode causar lesões, o Conselho Americano de Exercício destaca a importância de controlar a fase de extensão, mantendo os calcanhares em contato com a plataforma, além de evitar o desejo de travar os joelhos.

E quando se trata da carga que você está pressionando, Geier diz para começar com pesos mais leves e realizar mais repetições até ver como isso exercício sente por você e seu joelho. "Se você tiver dor no joelho devido a uma lesão anterior ou apenas desgaste após anos de atividade, considere não se aprofundar no exercício", explica ele. E limite a flexão do joelho a 90 graus, quando seus joelhos estiverem dobrados em ângulo reto.

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Se você descobriu as falhas ou problemas que estão causando seu joelho dor e você é capaz de resolvê-los, há algumas coisas que você pode fazer para tornar o leg press mais eficaz.

Como a maioria das plataformas das máquinas de leg press são grandes o suficiente para alterar a posição do pé, use isso como vantagem para atingir diferentes áreas da parte inferior do corpo. Por exemplo, para dar mais ênfase ao glúteo máximo, ExRx.net recomenda colocando os pés um pouco mais alto na plataforma do que a posição original e, se você quiser atingir o quadríceps, mova os pés um pouco mais baixo na plataforma.

Um plano de treinamento sólido requer o uso de exercícios diferentes para atingir seu corpo inferior . O leg press deve servir como um possível exercício que você pode fazer quando for o dia da perna. Outro exercício semelhante ao leg press que você pode tentar é o agachamento.

Geier diz que o agachamento é como o leg press, porque também exige que você mantenha os pés plantados em uma superfície fixa (o piso). "Isso permite que seus quadris e isquiotibiais se contraiam, protegendo o joelho durante o movimento", explica Geier. Além do agachamento, você também pode incorporar vários pulmões, levantamento terra, agachamento dividido elevado no pé traseiro e box step- ups.