Lista de exercícios para o Plyometrics P90X

P90X é uma série abrangente de DVDs para exercícios com 12 exercícios diferentes. Todos eles foram projetados para atingir diferentes partes do corpo e aspectos da aptidão. A pliometria é um dos exercícios mais difíceis e envolve muitos movimentos de salto e peso corporal.

A pliometria P90X é um exercício para membros inferiores, com cinco grupos de exercícios e uma rodada de bônus. Você começa com um aquecimento com alguns exercícios básicos, como polichinelos, que preparam seu corpo para o treino.

Após o aquecimento, o apresentador, Tony Horton, leva você diretamente para o treino. Existem cinco grupos de exercícios no treino e um grupo de bônus depois disso. Cada um desses cinco grupos de exercícios consiste em quatro movimentos; existem três exercícios na rodada de bônus.

Para cada grupo, você realiza os quatro exercícios em ordem. Depois de fazer todos os exercícios do grupo, você os repete por uma segunda rodada na mesma ordem.

Após cada grupo, você pode tirar a toalha e pegar água antes de passar para o próximo grupo. O treino é intenso, então aproveite esses períodos de descanso.

Quando o treino é concluído, há uma parte rápida de relaxamento, que ajuda seu corpo a se acalmar e mudar para o modo de recuperação.

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