Quanto tempo para perder 20 libras em 1.000 calorias por dia?

Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome. Dietas extremas de baixa caloria tendem a preservar gordura e desperdiçar músculos. Como o músculo é o seu forno de queima de calorias, a perda de músculos diminui o metabolismo, impedindo a perda de peso.

Você queima a maioria dos suas calorias diárias através de funções básicas da vida, como circulação e digestão. Esse número é chamado de taxa metabólica basal ou TMB. Para encontrar sua BMR, multiplique seu peso em quilogramas por 24 - um quilograma é 2,2 libras - vezes 1 para homens e 0,9 para mulheres. Multiplique o resultado por 0,85 se você for obeso, 0,9 se estiver acima do peso, 0,95 se for um peso saudável e 1 se for muito magro.

Suas atividades diárias também queimam calorias. Multiplique sua TMB por 1,3 se você for sedentário, 1,55 se estiver levemente ativo, mas não se exercitar e 1,65 se fizer exercícios diariamente. Esse é aproximadamente o número de calorias que você queima em um dia.

Para perder 20 libras, você precisa queimar 70.000 calorias a mais do que consome. Subtraia as 1.000 calorias ingeridas do seu gasto calórico diário e divida esse número em 70.000 para calcular quantos dias você levará para perder 20 quilos.