Como perder gordura da barriga em 30 dias com exercício

Combinar exercícios e dieta é a única maneira de perder gordura da barriga. Se você está tentando perder gordura da barriga, primeiro, você precisa ter sua dieta sob controle - isso significa que você não pode bater milkshakes de volta, cheeseburgers duplos e batatas fritas. Em vez disso, ingerir mais proteínas magras, vegetais de folhas verdes e grãos integrais saudáveis para o coração fornecerá a energia necessária para acelerar seu metabolismo com exercícios nos próximos 30 dias.

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Exercício para perder gordura

Acelerando o seu O metabolismo para queimar gordura da barriga em 30 dias exigirá exercícios que usem vários grupos musculares de uma só vez. Força de corpo inteiro movimentos como flexões, flexões, pulmões, levantamento terra, levantamento de ombros, supino, supino com halteres ou supino agachamento, use mais de um conjunto de músculos ao mesmo tempo. Quanto mais músculos você usa, mais calorias você queima. Com apenas 30 dias para perder gordura da barriga, quanto mais calorias você queima, mais gordura você perde.

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Agachamento de cálice

Agachamento com cálice

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Agachamento com cálice é um exercício poderoso que tem como alvo suas coxas, isquiotibiais, glúteos e núcleo.

Etapa 1

Segure um haltere na altura do peito com as mãos sob uma das extremidades, como se estivesse segurando um cálice de líquido.

Etapa 2

Mantenha seus antebraços paralelos um ao outro. Mantenha os pés à distância dos ombros, mantendo o peso nos calcanhares.

Etapa 3

Descida em uma posição agachada, como se estivesse sentado em uma cadeira, mantendo as costas retas e o peito ereto. Na parte inferior do agachamento, empurre os calcanhares, levantando-se para a posição inicial.

Etapa 4

Execute 10 repetições de agachamento para três séries.

Linha de halteres dobrados

Os exercícios de remo visam suas costas, braços e ombros. Como o agachamento no cálice, eles exigem que vários grupos musculares trabalhem juntos, aumentando as calorias que você queima.

Etapa 1

Pegue dois halteres de peso moderado, posicionando as palmas das mãos para que fiquem de frente para o corpo o tempo todo.

Etapa 2

Ligeiramente dobre os joelhos, empurrando a bunda de volta para a parede. Isso trará seu peito para a frente quando você dobrar a cintura. Certifique-se de manter as costas retas nessa posição. Deixe os halteres pendurados diretamente na sua frente, mantendo os braços perpendiculares ao chão.

Etapa 3

Aperte seus abdominais e núcleo para manter uma postura reta e puxar os halteres para o lado. Seus cotovelos devem ficar próximos ao seu corpo. Quando chegar à posição superior, aperte os músculos das costas e abaixe lentamente o peso em direção ao chão.

Etapa 4

Execute três séries de 10 repetições de linhas de halteres

Treinamento cardiovascular

O Centros de controle de doenças e Prevenção sugerem que, para controle de peso, você deve participar de atividades moderadas atividades aeróbicas de alta intensidade por 150 minutos por semana ou 75 minutos de atividades aeróbicas de intensidade vigorosa.

Intensidade moderada significa que você percebe que está respirando com mais dificuldade e sua frequência cardíaca é mais rápida, mas ainda pode continuar conversando. Caminhada rápida, brincadeira com crianças, trabalho leve no quintal ou um ritmo lento de bicicleta seria considerada de intensidade moderada.

Intensidade vigorosa significa que seu batimento cardíaco aumentou significativamente e, devido à aceleração da respiração, não pode continuar conversando. Corrida, natação, patinação de velocidade ou pular corda seriam consideradas de intensidade vigorosa.

Treinamento com intervalos

Se andar na esteira parecer chato para você, treinamento com intervalos - alternando entre altas intensidade a baixa intensidade - aumenta seu gasto calórico. Sessões de intervalo exigem que você trabalhe em maior intensidade versus cardio em estado estacionário ; essas sessões de intervalo podem levar apenas de 20 a 30 minutos.

Siga seu caminho Lean

Se você estiver combinando treinamento de força e cardio, mas ainda achar que dois dias por semana, você não tem atividades, mas deseja permanecer ativo para manter a queima calórica, não há melhor maneira de queimar gordura e promover uma recuperação saudável do que caminhar. De acordo com