Como perder 8 quilos

Uma perda de peso de oito libras não precisa ser frustrante. É preciso dedicação de sua parte, mas com uma combinação de dieta e exercício, você alcançará seu objetivo. A perda de peso é alcançada quando você cria um balanço calórico negativo. Um quilo de perda de peso equivale a 3.500 calorias. As calorias provêm dos alimentos que você come e fornecem energia para suas atividades. Quando você come mais do que consome, seu corpo armazena o excesso como peso. A chave, então, é comer o que você precisa e queimar as lojas que você já tem. Isso não acontece tudo em um dia, da mesma forma que o excesso de peso não apareceu da noite para o dia. Esteja preparado para dizer adeus às oito libras dentro de seis a oito semanas.

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Etapa 1

Jovem mulher segurando maçã, ao ar livre, sorrindo, fechando -up, portrait

Reduza seu consumo diário de calorias em 10 a 15%.

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Reduza o consumo diário de calorias em 10 a 15 por cento ou em aproximadamente 250 calorias por dia. Coma alimentos de várias fontes, como frutas, legumes, carnes magras, feijões, ovos, laticínios com pouca gordura e grãos integrais.

Etapa 2

Aumente seu nível de atividade diária participando de um mínimo de 30 minutos de exercício aeróbico,

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Aumente seu nível de atividade diária participando de um mínimo de 30 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhar, andar de bicicleta, nadar , corrida, dança, esqui cross-country e remo, para queimar aproximadamente 250 calorias por dia. Por exemplo, se você pesa 60 kg, queima 261 calorias com uma caminhada de 30 minutos. Queime o mesmo número de calorias por treinamento com pesos por 30 minutos com curtos períodos de descanso, o que também aumenta seu metabolismo. Ou faça dança aeróbica por cerca de 25 minutos para queimar 250 calorias.

Etapa 3

Homem e mulher correndo na grama, vista traseira

Mantenha sua dieta e rotina de exercícios por oito semanas para perder oito quilos com segurança.

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Planeje perder um quilo por semana se você consumir menos 250 calorias por dia e queimar 250 calorias por dia por um período total de 3.500 calorias em uma semana. Mantenha sua dieta e rotina de exercícios por oito semanas para perder oito quilos com segurança.

Etapa 4

Reduzir suas calorias recebidas e queime calorias para uma quantidade total de 28.000 calorias para perder oito quilos. Aumente seu nível de atividade diária para queimar um número maior de calorias a cada semana.