Como perder com segurança 5 quilos em uma semana

A perda rápida de peso não é recomendada por nenhum profissional de saúde ou guru respeitável da dieta. Ainda assim, às vezes você só precisa perder 5 quilos em uma semana.

Não importa se ele se encaixa em uma roupa favorita ou para um pouco de autoconfiança antes de uma grande reunião ou do primeiro encontro - às vezes é necessária uma rápida perda de peso. Desde que você mantenha a nutrição em mente e pare após uma semana ou diminua a velocidade para 1,5 a 2 libras por semana, isso é possível.

Se perder peso fosse simplesmente uma questão de queimar mais calorias do que você consome, não seria a montanha-russa de frustração com a qual tantas pessoas lutam. De acordo com os especialistas em fitness do Associação Internacional de Ciências do Esporte (ISSA), existem três componentes principais para a perda bem-sucedida de peso, e dois deles envolvem prestar atenção à qualidade das calorias que compõem o seu plano de refeições.

Das três chaves para perder peso que a ISSA aconselha, a primeira é cortar ou reduzir drasticamente o número de carboidratos ricos em amido que você come durante a semana que você está tentando soltar 5 libras. O segundo é aumentar a quantidade de proteína magra que você ingere, e a dica final que o ISSA oferece é aumentar a intensidade e a duração dos exercícios.

Fazer essas três coisas, afirma a ISSA, ajudará a a queimar gordura com mais eficiência . A maioria dos 5 quilos que você perderá em uma semana será o peso da água. Seguir rigorosamente esse conselho pode ajudá-lo a derreter um pouco de gordura, mas uma perda de 5 libras por semana não é segura nem viável como um plano de perda de peso a longo prazo.

Se esses 5 quilos apareceram em você de uma só vez, o culpado poderia seja peso da água, de acordo com os especialistas em Texas A