Como perder quilos com um stepper da escada

Uma vez que a nova estrela do ginásio, os escaladores de escadas podem ter perdido terreno devido ao novo design das máquinas elípticas. Ainda assim, você pode encontrar pelo menos alguns deles acumulando poeira no canto. Isso é uma boa notícia, porque os steppers - o termo genérico para dispositivos como o StairMaster, lançado em 1983 - têm muito a oferecer.

A trajetória vertical simulada de subir escadas requer mais esforço do que, por exemplo, andar em uma esteira, e isso define você queima mais calorias. Além disso, os deslizadores da escada fazem com que os glúteos, os abdutores do quadril e a parte superior das pernas sintam uma queimadura adicional - um bônus definitivo para muitas pessoas, pois o fortalecimento do derriere encabeça muitas listas de objetivos de condicionamento físico.

Embora o exercício possa dar um grande impulso aos seus esforços para perder peso, é importante lembrar que é muito difícil perder peso apenas com o exercício. Pense no stepper da escada como seu aliado em uma reforma no estilo de vida que o ajudará a perder peso em excesso enquanto ganha energia excedente.

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Para perder um quilo de peso, você deve queimar 3.500 calorias mais do que você ingere. De acordo com o healthstatus.com, as calorias queimadas calculadora , uma malhação de 40 kg na escada, a máquina queima calorias a uma taxa de 420 por hora ou 7 calorias por minuto.

Teoricamente, ela perderia pouco menos de um quilo por semana se fizesse isso diariamente, o que resulta em significativa perda de peso ao longo do tempo. O problema é que confiar apenas no exercício para perda de peso parece levantar alguns obstáculos devido à forte tendência de compensar exercícios intensos com alimentação intensa, o que nega qualquer déficit que o exercício ofereça.

Embora sejam recomendados 150 minutos de exercícios de intensidade moderada simplesmente para manter a boa saúde, o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) diz que é apenas o mínimo para adultos com excesso de peso que desejam perder peso. É quando você chega a acima 250 minutos que os benefícios da perda de peso realmente aumentam, de acordo com o ACSM, que também recomenda cortar calorias em meros 200 por dia para realmente melhorar seu progresso.

Sempre aqueça antes de atingir o nível máximo, ajustando a máquina em baixa intensidade nos primeiros 10 minutos. Um aquecimento adequado significa que você é mais oxigenado e pronto para entrar em alta velocidade durante a maior parte do treino e você estará muito menos propenso a lesões.

Você pode tente também misturar em algum treinamento intervalado de alta intensidade ( HIIT ). Essa técnica de treinamento aeróbico envolve breves rajadas de esforço de alta intensidade, intercaladas com intervalos em um ritmo mais lento. Foi demonstrado que o HIIT aumenta substancialmente o gasto calórico, diminuindo o colesterol e melhorando a sensibilidade à insulina, o que por si só facilita o caminho para a perda de peso.

A maioria das pessoas acha mais fácil perder peso batendo 500 a 1.000 calorias por dia fora de sua dieta do que gastar uma hora por dia em um degrau de escada. Faça isso (além de pelo menos 150 minutos por semana no degrau da escada) e você perderá cerca de 1 a 2 libras por semana, o que por acaso cai perfeitamente no recomendações para perda de peso saudável. Perder peso muito mais rápido do que 2 libras por semana e você corre o risco de ganho de peso recuperado.

Substitua uma salada por batatas fritas no almoço e você provavelmente está na metade do caminho. E sim, o que você come importa. Escolha grãos integrais, frutas e legumes frescos e proteínas magras em vez de amidos refinados e alimentos processados, para seguir uma estrada muito mais reta para o seu peso ideal.

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