Como perder peso rapidamente na dieta Atkins

Se você estiver pronto para perder peso rapidamente, considere a dieta Atkins. Essa dieta foi um dos primeiros planos alimentares com pouco carboidrato a entrar no mercado de perda de peso. A faixa Fast Fat da dieta Atkins é uma versão com menos calorias da dieta tradicional Atkins e envolve o monitoramento de quantas calorias você consome enquanto observa a ingestão de carboidratos. Convém pegar uma cópia do livro da dieta de Atkins para obter mais idéias sobre refeições. Converse com seu médico sobre seguir uma dieta baixa em carboidratos.

Um bife com legumes em uma mesa de madeira.

Crédito da imagem: AlexRaths / iStock / Getty Images

Etapa 1

Limite sua ingestão de calorias a 1.000 calorias por dia. Ao seguir o plano Atkins modificado para reduzir o peso rapidamente, você ingerirá 200 calorias em cada refeição. Mantenha um diário alimentar para acompanhar as calorias de cada uma das refeições.

Etapa 2

Coma cinco pequenas refeições por dia. Para evitar a fome, você come a cada três horas no plano Atkins para ajudá-lo a perder peso rapidamente.

Etapa 3

Obtenha a maioria de suas calorias é proveniente de fontes de gordura e proteínas. Atkins enfatiza o corte de carboidratos de sua dieta, incluindo pão, arroz e batatas. Para perder peso rapidamente, você estará recebendo de 75 a 90% de suas calorias de fontes de gordura e proteínas. Nozes, carne, porco, frango, peru e manteiga são alguns exemplos das fontes de gordura e proteínas que você consumirá em Atkins.

Etapa 4

Preparar suas refeições em torno das restrições de calorias e carboidratos. Você pode comer cada um desses itens individualmente como uma pequena refeição na versão Fat Fast de Atkins: 2 ovos mexidos, 2 oz. de chuck de carne, salada de atum com 2 colheres de sopa. de maionese, 1 ½ oz. de nozes de macadâmia, gelatina sem açúcar com creme de leite e 1 oz. de cream cheese.

Etapa 5

Seguir a dieta de 1.000 calorias por três a cinco dias. Depois disso, você pode adicionar outras 200 calorias à sua dieta. Você continuará a comer 1.200 calorias por dia até atingir o peso desejado. Depois de atingir a meta de peso, você pode seguir a fase de manutenção da tradicional dieta Atkins.

Coisas que você Precisa

Livro de dieta Atkins (opcional)
Diário de alimentos