Como perder peso em 5 semanas

Coma alimentos de todos os grupos de alimentos básicos para garantir que seu corpo obtenha os nutrientes necessários para funcionar corretamente. Inclua uma variedade de vegetais e frutas, laticínios sem gordura ou com pouca gordura, grãos integrais, como arroz integral e aveia, e proteínas de fontes, como peixe, aves, nozes sem sal, claras de ovos e feijão.

Prática controle de porções e limite os alimentos que sabotam a dieta com alto teor de colesterol, sal, açúcar e gorduras trans e saturadas, presentes em carnes gordurosas e alimentos assados ​​e fritos comerciais. Compare suas porções com os tamanhos de porção recomendados mencionados nas embalagens de alimentos e substitua alimentos não saudáveis ​​e com alto teor de calorias por alternativas com menos calorias. Por exemplo, em vez de sorvete e sopas cremosas, coma iogurte congelado e sopas à base de caldo.

Programação até 300 minutos de exercício cardiovascular moderado a cada semana, conforme recomendado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Realize exercícios aeróbicos que movem a parte inferior do corpo e a parte superior do corpo para uma queima calórica ideal. Por exemplo, balance o braço enquanto faz jogging, faça uma aula de cardio-kickboxing, use um elíptico com os braços em movimento ou jogue racquetball ou tênis. Exercite-se com uma intensidade durante a qual você ainda pode falar; varie sua rotina de exercícios para atingir músculos diferentes e evitar lesões por uso excessivo.

Força treinar pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos. O treinamento de força promove a perda de peso, porque seu corpo consome muitas calorias para manter o tecido muscular que você ganha; seu metabolismo em repouso aumenta, fazendo você queimar calorias o dia inteiro. Trabalhe seus principais grupos musculares com exercícios compostos e combinados, como supino, flexões, levantamento terra, pulmões com aumentos laterais, intensificações com aumentos frontais e agachamentos com prensas de cabeça.

Sono cerca de sete a oito horas todas as noites para manter seus hormônios sob controle. De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, a privação do sono desencadeia a liberação de hormônios estimulantes da fome, deixando-o com desejos difíceis de combater por alimentos gordurosos e não saudáveis ​​durante as horas de vigília. Ceder a esses desejos pode desencadear a perda de peso que poderia ter sido evitada com o sono suficiente.