Razões de dieta de baixa caloria para constipação súbita

Embora a ingestão de menos calorias do que você queima seja um componente essencial da perda de peso, as dietas de baixa caloria às vezes podem ter efeitos adversos. Juntamente com a fome e os desejos, alguns tipos de dietas de baixa caloria podem resultar em constipação, que ocorre quando você tem menos de três evacuações por semana. Modificar sua dieta hipocalórica pode ajudar a prevenir ou aliviar essa condição.

A fibra é essencial para manter a função intestinal saudável, mas algumas dietas de baixa caloria podem causar uma redução na ingestão geral de fibras ou limitar sua ingestão de alimentos ricos em fibras. Dietas com pouco carboidrato, em particular, podem diminuir a ingestão de fibras e subsequentemente resultar em constipação. Um estudo publicado na edição de fevereiro de 1990 do "International Journal of Obesity" descobriu que a adição de fibras a uma dieta de baixas calorias ajudou a aumentar a frequência dos movimentos intestinais. Tomar um suplemento de fibra ou consumir alimentos ricos em fibras, como vegetais, pode ajudar a aliviar a constipação em uma dieta hipocalórica.

Uma causa comum de constipação é a desidratação, de acordo com a National Digestive Diseases Clearinghouse. Como a água e outros líquidos agregam volume às fezes e fluem ao trato intestinal, a desidratação pode dificultar os movimentos intestinais. Além disso, se sua dieta hipocalórica incluir diuréticos ou cafeína para reduzir a fome, você poderá aumentar o risco de desidratação devido à excreção de mais líquidos do corpo. A MayoClinic.com recomenda beber de 8 a 9 xícaras de água diariamente para obter uma hidratação ideal.

Quando você reduz drasticamente sua ingestão de calorias, pode sentir fadiga ou falta de motivação exercitar. Embora o mecanismo exato não seja claro, a falta de atividade física pode contribuir para a constipação. Fazer um esforço para se exercitar ou aumentar ligeiramente sua ingestão de calorias para que você tenha energia suficiente para se exercitar pode ajudar a aliviar a constipação em uma dieta de baixa caloria.

Dietas de baixa caloria que induzem a cetose, uma condição em que seu corpo produz cetonas para obter energia, pode resultar em constipação. Dietas que são muito ricas em gordura e pobres em carboidratos e proteínas provavelmente resultam em cetose e levam a problemas intestinais. Aumentar a ingestão de carboidratos pode ajudar a prevenir a constipação relacionada à cetose.