Exercícios lombar na piscina

A dor lombar torna o exercício difícil e doloroso, por isso é tentador apenas pular os exercícios. Se exercitar em uma piscina, no entanto, pode parecer um pouco melhor - e tem o mesmo poder de fortalecimento que os exercícios em terra.

Isso ocorre porque a flutuabilidade da água suporta até 90% do seu peso, então você não está se esforçando de costas como você faz fora da piscina. Sem ter que lutar contra a gravidade, os movimentos se tornam um pouco mais fáceis. Você também não precisa pegar um haltere - ele poderia machucá-lo ainda mais - porque a resistência da água (12 vezes maior que o ar) é um desafio suficiente para o seu corpo.

Se você tiver a oportunidade, faça seus exercícios em uma piscina aquecida. O calor acalmará os músculos e as articulações doloridas.

É sempre importante se aquecer antes de um treino, mas é particularmente apropriado quando você uma lesão. Caminhar na água é um aquecimento simples e eficaz na piscina. Se você planeja andar em águas profundas, use um cinto de flutuação para manter a água na altura dos ombros; caso contrário, você não precisa de nenhum equipamento.

Agora, apenas ande - como você faria no chão. Você sentirá o desafio contra seu corpo devido à resistência. Tente andar para trás e para os lados para atingir músculos extras. Mantenha os músculos do núcleo envolvidos, para não forçar a região lombar.

Nem sempre é fácil alveje os músculos das costas que são dolorosos, mas a flutuabilidade da água permite que você faça isso com esse alongamento.

Como: Fique na beira da piscina e segure a borda com as mãos na largura dos ombros e os braços esticados. Levante-se, estendendo as pernas diretamente atrás de você. Afaste as pernas e arqueie ligeiramente as costas. Se você precisar descansar o pescoço, coloque o rosto na água por alguns momentos.

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Este movimento desenvolve força e amplitude de movimento do quadril, o que, por sua vez, ajuda a fortalecer sua parte inferior das costas.

Como fazer: Fique perto da parede, mas segure-a apenas se sentir que vai perder o equilíbrio. Mantendo o joelho reto, chute para frente e para trás, indo o mais longe que puder. Faça três séries de 10 e, em seguida, vire e complete o mesmo número do outro lado. Quando terminar a frente e as costas, faça o mesmo movimento enquanto balança a perna para o lado.

Esse movimento funciona em todo o seu núcleo, incluindo a região lombar.

Como fazer: Entre em águas profundas enquanto usava um cinto de flutuação. Levante os joelhos até o peito e solte-os novamente. Repita para 10 repetições de três séries. Para um pouco mais de intensidade, quando você abaixar as pernas, estique-as à sua frente como se estivesse flutuando de costas.

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