Maratona de treinamento para obesos mórbidos

Quando você está gravemente acima do peso, geralmente com pelo menos 30 kg, você é considerado obeso mórbido. Se você é obeso mórbido, corre um risco maior de ter problemas cardíacos, pressão alta, diabetes e câncer. Você também pode ter mais dificuldade em estar ativo. Se você gostaria de correr uma maratona, você deve primeiro analisar a qualidade da sua saúde. Tome medidas para fazer melhorias para poder treinar e concluir a maratona escolhida.

Seu índice de massa corporal mede sua composição total de gordura corporal. Um índice de massa corporal normal cai entre 18,5 e 24,9. Quando seu índice de massa corporal ultrapassa os 40 anos, você é considerado obeso mórbido. A obesidade mórbida é causada por uma combinação de genética, atividade hormonal e hábitos alimentares, quando criança e como adulto. Como a obesidade mórbida apresenta um risco à saúde tão alto, a perda de peso pode diminuir o risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes. Diminua quantas calorias você consome por dia e aumente a quantidade de exercícios para começar a queimar calorias para ajudá-lo a perder o excesso de libras.

Quando você corre uma maratona, você corre uma distância de 42 km e 385 jardas . Para completar uma distância tão longa, você precisará treinar com antecedência para aumentar sua resistência e melhorar sua aptidão física. Hal Higdon, autor de "Marathon: The Ultimate Training Guide", recomenda treinamento por 18 semanas antes da maratona escolhida. A parte mais importante do treinamento para uma maratona é correr. Você irá correr diariamente, esforçando-se para melhorar seu tempo e aumentar sua distância à medida que gradualmente aumenta sua força e resistência. Ao longo do treinamento, seus músculos e pulmões ficarão mais fortes, para que você possa correr a maratona inteira sem se cansar ou se machucar.

Se você é obeso mórbido, provavelmente precisará perder peso antes de tentar executar uma tarefa. maratona. O treinamento pode ajudá-lo a perder peso, mas pode ser necessário melhorar sua aptidão física antes de iniciar um programa de treinamento. O National Institutes of Health recomenda que você comece pequeno e gradualmente trabalhe até exercícios mais longos e mais intensos. Comece caminhando ou nadando por 30 minutos, três vezes por semana. Trabalhe até 45 minutos, cinco vezes por semana. Com o tempo, você pode queimar mais calorias andando de bicicleta, correndo ou pulando corda. Depois de perder peso e melhorar sua resistência física, comece correndo distâncias curtas. Aumente gradualmente quanto tempo e quão rápido você corre. Talvez você precise treinar mais do que aqueles que não são obesos mórbidos, mas com dedicação e corrida regular, é mais provável que você complete a maratona escolhida.

Não inicie nenhum programa de treino ou maratona sem consultar o seu médico. Por ser obeso mórbido, você corre um risco maior de lesão. O seu médico pode recomendar técnicas apropriadas para começar o seu treinamento de maratona com segurança. Estabeleça metas realistas sobre quando você irá correr a maratona escolhida, para ajudá-lo a seguir seu plano. Metas de curto prazo ajudarão a mantê-lo motivado e empolgado com a melhoria da sua aptidão física, para que você possa cruzar a linha de chegada. Você ainda pode correr uma maratona enquanto está obeso ou com sobrepeso, mas deve treinar primeiro, independentemente do peso, para preparar seu corpo para o esforço e ajudar a evitar lesões.