Vs. Força

Quando você levanta pesos, seus músculos crescem. No entanto, se você quiser se concentrar mais na força muscular e na massa, pode levantar pesos mais pesados ​​por menos repetições . Você ficará mais forte em menos tempo do que faria se construísse músculos usando pesos mais baixos e repetições mais altas.

Alguma aptidão as organizações usam intervalos de representantes para se concentrar em diferentes objetivos, como força e massa. A recomendação geral para o crescimento muscular é realizar de seis a 12 repetições por série. Para força, você faria menos de seis repetições e resistência - mais de 12.

Recomendações gerais recomendações gerais crie a impressão de que um intervalo de repetições o fortalece, enquanto outro faz você crescer músculos. Pelo contrário, um estudo de 2018 publicado em Fronteiras em Fisiologia mostra que você pode construir a mesma quantidade de músculo usando pesos mais leves e mais repetições que você pode com pesos pesados ​​e menos repetições.

A grande diferença é que pesos pesados ​​são mais eficiente . Se você treina com pesos leves, é necessário fazer muitas repetições para chegar ao ponto de falha muscular, mas não com pesos pesados.

O outro benefício do treinamento com pesos pesados ​​é que você pode ficar mais forte do que faria se usasse apenas pesos mais leves, de acordo com um estudo de 2018 estudo publicado no European Journal of Sport Science . Enquanto ambos aumentam seus músculos, pesos pesados ​​parecem dar uma ligeira vantagem aos seus ganhos de força.

Há um pouco de diferença entre o músculo em construção e a força, mas uma coisa é clara: há uma correlação entre massa muscular e força. Um estudo de 2016 publicado em Osteoporosis International mostra que, com a idade, você perde massa muscular e força.

Atletas que competem em esportes da classe de peso, como boxe ou luta livre, podem usar o discrepância de tamanho e força para sua vantagem. Um estudo de 2017 publicado em Fronteiras na fisiologia que, se seu objetivo é ficar mais forte e ganhar o mínimo de massa muscular possível, você deve se concentrar em levantar pesos pesados ​​com menos repetições em vez de pesos mais leves com mais repetições.

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Mesmo que você simplesmente queira se fortalecer, evitando ficar volumoso, pode se concentrar em pesos pesados ​​com menos repetições. Mais uma vez, você desenvolverá músculos, mas sua força aumentará mais rapidamente do que se você estivesse apenas levantando pesos mais leves.

Não faz sentido que possa haver uma diferença entre os músculos tamanho e força até você considerar como os músculos funcionam . Depois de entender o que torna um músculo mais forte que outro, é mais fácil entender por que o treinamento com pesos pesados ​​melhora a força mais do que o treinamento com pesos leves.

Músculos são mais complexos do que parecem. Eles são feitos de inúmeras bandas de tecido fibroso, semelhantes a uma corda. As cordas são feitas de pequenos fios enrolados para formar fios maiores.

Músculos são construídos da mesma maneira. Feixes de fibras formam feixes maiores. Cada feixe de fibras possui uma terminação nervosa que transmite um sinal elétrico do cérebro ou da medula espinhal até o músculo, o que a contrai.

Existem diferentes tipos de fibras musculares distribuídas por cada músculo e três categorias principais de tipos de fibras musculares. A quantidade de cada tipo de fibra que você tem nos músculos é principalmente resultado da genética. O treinamento pode alterá-lo um pouco.

De acordo com um estudo de 2018 publicado em Fronteiras na fisiologia , não há evidências suficientes para determinar quanto treinamento pode realmente alterar o tipo de fibras musculares que você possui nos músculos.

As primeiras tipo de fibra muscular , considerado o mais fraco, é chamado de fibra Tipo 1 . Se você não usa mais energia do que o necessário, é o primeiro a ser ativado quando você faz algo como levantar pesos ou apertar a mão de alguém.

Como As fibras do tipo 1 são lentas , elas não consomem muita energia, o que as torna perfeitas para eventos de resistência como correr ou nadar. Se o seu músculo tiver uma alta concentração dessas fibras, você provavelmente se destacará nos eventos de resistência.

Fibras de contração rápida são extremamente fortes, mas se cansam rapidamente. Eles são conhecidos como Fibras do tipo 2 X e somente são ativadas completamente quando você está fazendo algo como correr ou levantar pesos pesados ​​. Se você tiver muitas dessas fibras musculares de contração rápida, provavelmente será forte, mas se cansará rapidamente.

Entre fibras lentas e rápidas estão intermediário , também conhecido como Tipo 2 A . Esse é um tipo de fibra híbrida que não é muito rápida ou lenta . Eles não queimam rápido demais, mas não duram para sempre. Curiosamente, muitas fibras Tipo 2 X se convertem nessa fibra Tipo 2 A mais eficiente quando você inicia o treinamento.

A porcentagem de cada tipo de fibra que você tem no seu músculo ajuda a determinar a força do músculo. Se você tiver mais fibras Tipo 2 X, será mais forte do que alguém com mais fibras Tipo 1.

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