O que são METs em uma esteira?

Esteiras oferecem uma maneira versátil para melhorar a saúde e resistência do coração. As esteiras modernas fornecem uma variedade de informações aos usuários. Juntamente com a velocidade, porcentagem, freqüência cardíaca e distância, você também verá uma exibição dos METs na esteira, que significa equivalentes metabólicos.

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É uma medida de quanto oxigênio você está queimando durante o uso em esteira. Ao monitorar os METs, bem como os batimentos cardíacos, a velocidade e as outras informações fornecidas pela esteira, é possível determinar quanto mais você está trabalhando em comparação ao descanso.

Saber que os METs representam equivalentes metabólicos é útil, mas o que isso realmente significa? De acordo com Harvard School of Public Health , seres humanos queimar uma caloria para cada 2,2 libras de peso corporal por minuto em repouso. Isso equivale a 1,0 MET. Então, enquanto você está alcançando seu DVR no sofá, está em torno de 1,0 MET. Ao subir na esteira, a exibição dos METs aumenta à medida que você aumenta seu esforço.

De acordo com um estudo de julho de 2018 publicado por PLOS One, METs também são usados ​​para ajudar a classificar a atividade física como leve (<3,0 METs), moderada (3,0-5,9 METs) e vigorosa (> 6,0 METs) .

Antes de iniciar um treino em esteira, você será solicitado a inserir idade e peso . Esses dados são usados ​​em conjunto com a velocidade e a porcentagem de inclinação ou inclinação para calcular os METs. Esta fórmula simples que incorpora idade, peso, velocidade e percentual permite que a esteira forneça ao usuário dados de METs em tempo real. Consequentemente, é importante que você insira as informações corretas sobre idade e peso no início de um treino para obter uma leitura precisa do TEM.

Como a esteira usa uma fórmula relativamente simples para calcular METs, não é os mililitros reais de oxigênio sendo queimados por um atleta. Para obter uma medição realmente precisa, você precisa usar uma máscara de oxigênio com sensores, monitores e uma equipe de cientistas. Provavelmente, isso não é oferecido em sua academia ou em algo que você gostaria de se submeter a cada sessão na esteira. Consequentemente, para o atleta que não é de elite, as informações de METs fornecidas pela esteira são uma boa estimativa do seu esforço durante essa sessão de exercício.

Enquanto assopra assistindo o último noticiário, a esteira lê nove METs. Parabéns, você está trabalhando nove vezes mais do que em repouso. Com uma rotina consistente de exercícios cardiovasculares, seu nível de condicionamento físico aumentará. Você notará que, apesar de ter atingido nove METs, em algumas semanas, verá que os mesmos nove METs não são tão difíceis. À medida que seu nível de condicionamento físico aumenta, os METs na leitura da esteira também aumentam.

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Lembre-se de que você deve conhecer e prestar atenção às suas limitações físicas. Monitore sua frequência cardíaca e preste atenção ao seu esforço percebido sempre que se exercitar. Se você estiver iniciando um novo programa de exercícios, visite seu médico primeiro e discuta sua intenção de garantir que você esteja saudável o suficiente para a atividade proposta. Não confie no equipamento da sua academia para informar quando você precisa desacelerar. Quando surgirem preocupações antes, durante ou após o treinamento, consulte seu médico.