Como lidar com contrações musculares no bíceps ao malhar

Nada estraga um treino no braço mais do que uma explosão de espasmos agitando seu bíceps. Embora seja comum um músculo se contorcer imediatamente após um exercício específico, ou mesmo várias horas depois, pode ser difícil lidar com espasmos musculares excessivos no braço ou espasmos e dificultar seu progresso no treinamento de força. Embora todos os espasmos possam parecer iguais, na verdade existem várias variáveis ​​que você precisa avaliar antes de poder tratar o problema.

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Primeiro, determine se você está tendo uma contração muscular ou um espasmo muscular. Os dois incidentes são frequentemente conflitantes, mas têm causas e sintomas diferentes. Os espasmos são contrações bastante violentas que afetam todo um grupo muscular, o que para o bíceps de um determinado braço incluiria toda a área do bíceps.

Uma contração muscular é mais localizada e menos pronunciada, geralmente com ativação visual mais sutil. Para o bíceps, isso incluiria a ativação involuntária de uma das cabeças do bíceps, por exemplo.

Espasmos musculares no braço são freqüentemente causados ​​por exercícios pesados ​​e repetidos que se concentram em comprimir um grupo muscular específico. Para o bíceps, isolar exercícios como cachos em pé ou sentado, usando pesos pesados ​​e várias repetições, pode causar espasmos durante um treino, imediatamente após ele ou várias horas depois.

A desidratação também pode induzir espasmos musculares em geral, mas não especificamente no bíceps. A contração muscular também pode ser causada por exercícios intensos, mas não precisa ser. Outras causas incluem excesso de cafeína ou álcool, ansiedade ou deficiência de magnésio.

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Os espasmos do bíceps geralmente são eventos isolados que se dissipam logo após o treino, mas o início deles podem ser reduzidos ou mesmo eliminados por alongamentos que alongam o bíceps. Uma boa maneira de fazer isso é seguir cada conjunto de cachos de bíceps com um conjunto de extensões de tríceps. Contrair e estender os músculos do bíceps em uma medida aproximadamente igual, com resistência ponderada para cada movimento, geralmente diminui ou elimina completamente os espasmos do bíceps.

Mantenha-se hidratado durante todo o treino e termine cada treino com os braços com um conjunto de alongamentos que relaxam os músculos que você treinou.

Os espasmos musculares que continuam após o treino também podem ser tratados em casa com um banho quente ou uma toalha quente para aumentar o fluxo sanguíneo na área afetada e ajudar o relaxamento do espasmo do bíceps. Como alternativa, o gelo pode ser aplicado na área para diminuir a dor causada pela contração muscular no braço, de acordo com o Clínica Mayo .

Enquanto espasmos musculares e contrações musculares comuns nos bíceps ou em outros lugares não são motivo de preocupação. aproximadamente, um tipo de contração muscular crônica pode ser um indicativo de um problema mais sério.

Se você tiver problemas crônicos com uma área muscular específica do seu bíceps, ela fica se contorcendo sem alívio e independentemente do exercício, e você pode ver visivelmente os músculos contraírem através da pele, você pode estar experimentando os efeitos de danos nos nervos e o aparecimento de uma doença degenerativa, como esclerose lateral amiotrófica (ALS).

Se você suspeitar que uma contração muscular seja fibrilativa, um médico poderá executar uma série de testes para diagnosticar o problema.