Músculos Usados ​​em uma Imprensa Militar

A imprensa militar, também conhecida como imprensa estrita, já foi aclamada como a melhor medida de força pura em um artigo no Journal of Sport History. Embora isso seja discutível, a imprensa militar, sem dúvida, resistiu ao teste do tempo. Foi um dos primeiros levantadores de peso incluídos nas Olimpíadas de 1924 e testa a força dos ombros, tríceps e parte do peito.

Apenas alguns músculos fazem a maior parte do trabalho em uma imprensa militar, mas a maioria dos seus músculos deve contribuir de alguma maneira. A imprensa militar difere de muitos exercícios porque você não tem nenhum apoio de um banco ou máquina. É importante ser rígido nas pernas e no núcleo, porque isso cria uma base a partir da qual você pode pressionar.

O exercício começa com a barra apoiada em seus ombros ou parte superior do tórax. Coloque as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Você então pressiona a barra para cima e ligeiramente para trás, movendo-a sobre a cabeça, mantendo os joelhos completamente retos. Depois de pressionar a barra, você abaixa lentamente a posição inicial.

Leia mais: Imprensa Militar vs. Imprensa por trás do pescoço

Nos bastidores, muitos músculos trabalham para fazer a imprensa acontecer. Os mais óbvios são os músculos do ombro, parte do peito e tríceps. Talvez não sejam tão óbvios os músculos do núcleo que o mantêm em pé enquanto você pressiona.

Os músculos primários que você usa para pressionar são os deltóides. Existem três partes para os deltóides: anterior (frontal), medial (médio) e posterior (traseira). Na imprensa militar, você usa o deltóide anterior e medial para pressionar para cima. O deltóide posterior só funciona quando você está puxando algo em sua direção ou afastando os braços, o que não acontece na imprensa militar.

O tríceps são os músculos da parte inferior do braço, em frente ao bíceps. Esses músculos do braço trabalham para estender os cotovelos, o que é importante em toda a imprensa militar. A 2013 estudo no Journal of Strength and Conditioning Research mostra que a prensa de ombros com barra de pé usa o tríceps mais do que usar halteres ou pressionar de uma posição sentada. Portanto, a imprensa militar é a melhor opção para o desenvolvimento de tríceps entre as variações de pressão no ombro.

A parte superior do seu peito também está um pouco ativa na imprensa aérea. O peitoral maior, o músculo do peito, é dividido em duas partes. A parte inferior é mais ativa em algo como o supino, mas a região superior pode ajudá-lo a pressionar algo em cima. A região superior é chamada de cabeça clavicular.

Leia mais: Imprensa inclinada vs. Imprensa militar

Os músculos menos óbvios ativos em a prensa aérea são os músculos centrais. A barra tem cerca de um metro e oitenta de comprimento e mantém pesos de ambos os lados. Se você se inclina demais em uma direção, parece que vai virar. Seus oblíquos precisam trabalhar muito para impedir que você se incline muito para a esquerda ou direita.

Na imprensa militar, você se sentirá compelido a inclinar-se para trás enquanto pressiona. Isso é natural porque o peso do seu corpo está se afastando do objeto pesado em suas mãos para manter o equilíbrio. Infelizmente, você também pode acabar com uma curva na região lombar inclinando-se muito para trás. Mais uma vez, seus abdominais vêm em socorro. O reto abdominal, ou "músculo de seis bandas", conecta as costelas e a pélvis e pode resistir ao movimento de inclinação para trás que causa uma grande curva na região lombar enquanto pressiona.