Por que suas costas doem depois de fazer agachamentos - e o que fazer com isso

Um pouco de dor após um treino de agachamento pesado faz parte do treinamento. De que outra forma você saberia que está construindo a força essencial da parte inferior do corpo e do núcleo? Mas a dor nas costas persistente ou qualquer dor aguda nas costas após o agachamento permite que você saiba que algo está errado e que talvez seja hora de procurar um profissional de saúde.

Agache-se com a forma correta, especialmente se você estiver fazendo com uma barra ou halteres, é crucial para manter as costas seguras e saudáveis. Feito corretamente, um agachamento não comprometerá a integridade da coluna vertebral ou dos músculos das costas. Mas o agachamento usa mais de 200 músculos em todo o corpo, de acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM), então há muito o que se lembrar.

Para garantir que você esteja agachado perfeitamente, siga estas etapas. Pontos de bônus por solicitar a um treinador na academia que verifique seu formulário ou dar uma olhada no espelho.

1. Comece com os pés afastados na largura dos ombros, os calcanhares enraizados no chão. Pense em ser pesado em seus calcanhares.
2. Empurre os quadris para trás e abaixe a traseira como se estivesse sentado em uma cadeira. Suas coxas devem ficar paralelas ou ligeiramente abaixo do paralelo com o chão.
3. Mantenha o peito orgulhoso e ereto, olhos para a frente, queixo levantado e ombros para baixo. Suas costas devem ficar retas.
4. Inverta o movimento, movendo os quadris para a frente e mantendo a postura da parte superior do corpo.

Se seus joelhos estão cedendo ou você se esforça para manter as costas lisas, você pode ter desequilíbrios musculares em potencial que podem estar prejudicando sua forma e / ou causando sua dor, de acordo com NASM . Um treinador profissional pode ajudá-lo a corrigir esses desequilíbrios (e sua forma!) Para limitar o desconforto.

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Se seu formulário de agachamento parecer correto, você ainda sentir dores nas costas, poderá não envolver adequadamente seu núcleo, de acordo com a NASM. Seus abdominais desempenham um papel importante de estabilização neste exercício. Apertar conscientemente seu núcleo ao agachar o impedirá de arquear as costas, um erro comum relacionado ao agachamento que pode levar a lesões.

Ou agache-se de frente para uma parede (dedos tocando a parede). Isso pode ajudar você a não se inclinar muito para a frente, o que pode machucar sua região lombar e manter os joelhos atrás dos dedos dos pés, para garantir que eles voltem com os glúteos.

É importante programar seus agachamentos com sabedoria também. Considere os elevadores e exercícios que você realiza nos dias anteriores e seguintes ao agachamento. Por exemplo, se você estiver levantando muito pesado, evite realizar levantamentos e agachamentos consecutivos (ou mesmo no mesmo dia), pois muita atenção na parte inferior do corpo pode levar à fadiga. Ou, se seu trabalho envolve trabalho físico pesado, agende seus agachamentos para o fim de semana.

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