Minhas costas dói depois de sentar em uma bola de estabilidade

As bolas de estabilidade são uma ferramenta popular entre os profissionais de reabilitação, que há muito entendem e apreciam o valor terapêutico da bola. Os instrutores de condicionamento físico agora usam bolas em ambientes de condicionamento físico em grupo, gostando de desafiar os músculos do núcleo e, ao mesmo tempo, adicionar variedade às aulas. A Associação Americana de Quiropraxia elogia a bola de estabilidade, alegando que seu uso libera inibidores naturais da dor, resultando em redução da dor em alguns pacientes. Ironicamente, a mesma bola de estabilidade que os terapeutas e profissionais de fitness usam para prevenir e tratar a dor nas costas pode causar - ou agravar - a dor lombar em alguns casos.

Quando você se senta em uma superfície instável da bola de estabilidade, seus músculos do núcleo são instantaneamente desafiados. Os músculos do estômago, costas, assoalho pélvico e quadris entram em ação como uma resposta natural à sensação de instabilidade, contraindo-se em um esforço para ajudá-lo a manter o equilíbrio. Como resultado, os músculos do núcleo - os músculos que ajudam a manter a postura e o equilíbrio adequados - fazem um treino. Mesmo que você não faça nada além de sentar em uma bola de estabilidade, estará "ativamente" sentado. Seus músculos centrais permanecem ativamente envolvidos quando você se ajusta à constante mudança da bola embaixo de você, o que oferece alguns benefícios principais.

Quando usada de forma consistente como parte do seu regime de condicionamento físico, a bola de estabilidade ajuda a construir os músculos do núcleo força. Um núcleo forte está associado a uma melhor postura e equilíbrio, o que pode contribuir para melhorar o desempenho esportivo e a prevenção de lesões. Em um estudo publicado na edição de maio de 2007 do "Journal of Strength and Conditioning Research", os pesquisadores concluíram que o uso de uma bola para flexões abdominais ativa os músculos do núcleo de maneira mais dramática - e aumenta a força e a estabilidade do núcleo de maneira mais eficaz - do que as flexões tradicionais .

Se você sentir dor na região lombar ao sentar-se na bola, considere o tamanho e firmeza da sua bola, sua postura ao sentar e a quantidade de tempo que você está gastando na bola. Se você estiver com sobrepeso, fora de forma ou novo no uso de uma bola de estabilidade, evite uma bola grande demais, pequena demais ou firme demais. Você pode estar tensionando os músculos da região lombar enquanto luta para manter o equilíbrio em uma bola que não se adapta ao seu tamanho ou tem muito pouco esforço. Ao sentar-se na bola, confirme se a parte superior do corpo está empilhada, com a cabeça centrada sobre a coluna e os ombros diretamente sobre os quadris. Seus quadris devem estar nivelados com - ou ligeiramente mais altos que - seus joelhos, suas coxas devem correr aproximadamente paralelas ao chão e seus joelhos devem estar sobre os tornozelos quando você estiver sentado na bola. Se você determinou que você e sua bola se encaixam perfeitamente, mas continua a sentir dores nas costas, reduza o número de minutos em que se senta na bola. Sente-se por apenas um ou dois minutos e, gradualmente, trabalhe de 20 a 30 minutos por sessão, conforme seu nível de conforto permitir.

Se você tem histórico de dor nas costas, fale com o seu médico ou com um médico. terapeuta sobre se o treinamento com bola de estabilidade pode ajudar - ou agravar - sua condição. Se o seu médico achar que você pode se beneficiar do trabalho com uma bola de estabilidade, peça a ele que demonstre seu uso adequado e desenvolva um programa personalizado que ajude a aliviar, em vez de exacerbar, sua dor. Se a bola continuar causando dor, encontre um método alternativo e sem dor para treinar seu núcleo.