Navy Seal Running Workout

Espera-se que os estagiários em treinamento básico de demolição subaquática / SEAL, ou BUD / S, realizem muitos quilômetros de corrida por semana e continuem a fazê-lo enquanto treinam como SEALs completos. O treinamento para corrida de longa distância com base na resistência é uma questão de aumentar as milhas. SEALs podem percorrer 48 km em uma semana ou mais. Rotinas de corrida de vários quilômetros por dia, quatro a cinco dias por semana, são usadas para treinar nessas distâncias.

BUD inicial Os recrutas / S são obrigados a construir um regime de corrida de 26 quilômetros por semana. Este é um programa de nove semanas que começa com a corrida de 3 km por dia em um ritmo de 8h30, durante três dias por semana. Isso continua nas duas primeiras semanas, com uma semana de descanso. A quarta semana aumenta esse valor para 3 milhas por dia. As semanas cinco e seis aumentam a corrida para quatro dias por semana, para 2 milhas, 3 milhas, 4 milhas e depois 2 milhas, em cada dia da semana de trabalho, respectivamente, descansando na quarta-feira. As últimas três semanas aumentam ainda mais esse regime para 4 milhas nos dois primeiros dias, 5 milhas e depois 3 milhas, para um total de 16.

A segunda fase do treinamento de corrida constrói o trainee até 48 km por semana. A rotina aumenta até cinco dias por semana, excluindo quartas e domingos como dias de descanso. As duas primeiras semanas trabalham a 3 milhas, 5 milhas, 4 milhas, 6 milhas e, em seguida, 2 milhas, num total de 19 milhas por semana. Esse ritmo é constantemente aumentado pelas próximas semanas até a sétima semana, quando 10 quilômetros são percorridos por dia por um total de 50 quilômetros.

Os SEALs aspirantes devem primeiro passar por uma triagem de aptidão física BUD / S antes de serem admitidos na BUD / S. A triagem nesse nível requer que o aspirante a SEAL conclua uma bateria de testes que imitam os requisitos básicos mínimos do treinamento em SEAL. O componente em execução deste teste exige que o candidato execute 2,5 milhas em 11 minutos no mínimo. Realisticamente, para ser competitivo no treinamento do SEAL, você precisará correr mais rápido.

Grande parte do treinamento em BUD / S e SEAL inclui treinamento árduo e baseado em resistência, que é ao mesmo tempo alta intensidade, mas também alta duração ou repetição. Nadadas longas no oceano, exercícios calistênicos em pirâmides e até mesmo percorrer longas distâncias podem se tornar bastante chatos e até dolorosos quando combinados com outro treinamento. Embora o treinamento do SEAL seja projetado para ser difícil para todos, independentemente de suas habilidades e capacidades físicas, muito do que faz dos SEALs bem-sucedidos é uma força mental para resistir à dor e ao desconforto.