Exercícios para pescoço e mandíbula

Os músculos do pescoço e da mandíbula estão sujeitos a tensão diária, especialmente se você usa um computador o dia inteiro ou se carrega rotineiramente uma carga pesada do pescoço ou dos ombros. Exercícios de pescoço e mandíbula firmes, tonificam e relaxam os músculos da cabeça e do pescoço. Use uma série de exercícios isométricos, de resistência e ioga para firmar, tonificar e liberar a tensão na área do pescoço e da mandíbula.

O trapézio é um dos principais músculo do pescoço que mantém a cabeça na posição vertical. Elevadores de trapézio - ou encolher os ombros - com pesos portáteis são projetados para trabalhar o seu trapézio. Trapézio eleva o tônus ​​e fortalece os músculos. Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado. Segure halteres com as palmas das mãos voltadas para a frente e levante os ombros em direção às orelhas. Segure o elevador por um ou dois segundos e solte. Faça três séries de 15 repetições cada. Elevadores de trapézio também podem ser feitos enquanto estão sentados em uma mesa, sem o uso de pesos.

Abelhas exercitam os músculos da mandíbula. Inspire pelo nariz e faça movimentos de mastigação enquanto vibra o som "mmmm" pelo nariz enquanto mastiga. Qualquer som pode ser usado, ou até sem sentido. Mascar chiclete ou fingir mascar chiclete pode ser usado em vez de fazer zangões.

Este é um exercício de ioga para o pescoço. Firma e tonifica a pele diretamente sob o queixo. Ponha a língua para fora e diga "Ahhhhh". Segure a língua para fora enquanto mantém o resto do rosto relaxado - segure por 60 segundos.

Os músculos sob o queixo são conectados aos músculos da mandíbula e trabalham juntos . Um exercício de elevação da face inferior visa a mandíbula inferior. Comece sentado - mantenha a coluna ereta e os músculos abdominais tensos. Abra bem a boca e role os lábios sobre os dentes, puxando os cantos da boca em direção aos dentes de trás. Olhe para cima e sorria. Coloque os dedos indicadores na parte superior das orelhas e, enquanto pressiona levemente, empurre o rosto para a frente e os ombros para trás. Segure por 30 segundos.

Este exercício trabalha a mandíbula e o pescoço e pode ser feito em pé ou sentado. Mantenha os braços ao lado do corpo, incline ligeiramente a cabeça para trás - sua cabeça não deve ficar paralela ao teto - franqueie os lábios e tente "beijar" o teto. Os músculos da mandíbula e pescoço se contraem e se esticam. Segure por 10 segundos e solte. Repita cinco vezes.