Exercícios de fortalecimento do pescoço

Os músculos do pescoço movem a cabeça através de várias amplitudes de movimento - extensão, flexão para frente, flexão lateral e rotação - que você usa diariamente. Você pode fortalecer esses músculos realizando exercícios de resistência. Isso os ajudará a funcionar de maneira mais eficaz e evitará dores no pescoço, o que pode ser muito debilitante. Você pode executar vários exercícios para fortalecer seu pescoço.

A extensão do pescoço permite que você mova sua cabeça para olhar para cima. Para este exercício, você fornece resistência manualmente contra essa amplitude de movimento. Para realizar o exercício, coloque as mãos atrás da cabeça e estenda a cabeça para trás, mas resista com as mãos para fazer com que os músculos do pescoço trabalhem mais do que o normal. Depois de estender completamente a cabeça, retorne à posição inicial e repita para o número desejado de repetições.

A flexão para a frente do pescoço fortalece os músculos que dobram o pescoço para frente, para que você possa olhar para baixo . Para fazer o exercício, mantenha a cabeça em uma posição neutra e coloque as mãos na testa. Em seguida, flexione a cabeça para a frente, mas forneça resistência com as mãos. Depois que seu queixo tocar seu peito, volte para o ponto morto e repita quantas vezes quiser.

O pescoço também funciona para flexionar a cabeça de um lado para o outro, para que você orelhas se movem em direção aos seus ombros. A flexão lateral do pescoço trabalha os músculos que facilitam esse movimento. Para realizar a flexão lateral do pescoço, coloque a mão esquerda na cabeça acima da orelha esquerda e flexione lentamente o pescoço para a esquerda, contra a resistência à luz da mão. Repita o procedimento para o número desejado de repetições e depois mude de lado.

A rotação do pescoço envolve girar a cabeça para olhar para os lados do corpo. Para fortalecer os músculos do pescoço que se contraem para girar a cabeça, primeiro coloque a mão direita contra a bochecha e a têmpora direita. Em seguida, vire a cabeça para a direita para que o queixo se mova sobre o ombro direito, mas resista a esse movimento com a mão para que os músculos do pescoço tenham que se contrair com mais força do que o normal. Repita quantas repetições desejar e, em seguida, execute o exercício girando a cabeça para a esquerda contra a resistência da mão esquerda.

Cada um dos exercícios mencionados acima também pode ser realizado isometricamente - sem nenhum movimento. O método isométrico é preferível se você sofre de dor no pescoço ou rigidez, porque mover a cabeça através de amplitudes de movimento pode piorar sua condição. Execute exercícios isométricos no pescoço, conforme recomendado acima, mas aplique resistência suficiente com as mãos para que a cabeça não se mova e segure por pelo menos 5 segundos por exercício.