5 coisas que você precisa saber sobre o uso de nádegas elípticas para tonificar

Entre em uma máquina elíptica regularmente e você começará a notar vários benefícios positivos para a saúde - desde nádegas e braços tonificados até melhora na saúde do coração. Use um elíptico para glúteos e também para a saúde geral - mantendo cinco coisas em mente ao deslizar e suar.

O elíptico oferece um treino de baixo impacto adequado para uma variedade de níveis de condicionamento físico. Muitas máquinas elípticas estão equipadas com alças que permitem mover os braços junto com as pernas. Bombeie os braços em uníssono com a parte inferior do corpo, e os recrutas elípticos não apenas glúteos, quadríceps e isquiotibiais, mas também bíceps, tríceps, costas e peito. Seus músculos abdominais também estão envolvidos, à medida que você prepara seu núcleo e se equilibra enquanto pedala suas pernas.

A maioria das máquinas elípticas também permite pedalar as pernas ao contrário. Esse movimento reverso funciona com os bezerros e músculos isquiotibiais um pouco mais que o movimento para frente. Ao se exercitar em um aparelho elíptico, você pode optar por executar parte da sessão daqui para frente e parte dela ao contrário para variar seu treino.

Você também pode optar por alternar dias, concentrando-se no movimento para a frente um dia e para trás em outro para atingir diferentes grupos musculares. Ocasionalmente, você também pode usar as mãos livres para se concentrar na força e estabilidade do núcleo, além de uma boa postura.

Leia mais: 2. Os elípticos oferecem uma alternativa em esteira

Isso significa que toda vez que você bate os pés na esteira ou no chão, seu corpo deve absorver o impacto. Com o tempo, o aumento da carga nos tornozelos, joelhos, quadris e região lombar pode resultar em ferimentos. O corpo de todo mundo é diferente, e algumas pessoas não têm problemas com a corrida. Para outros, a máquina elíptica é uma alternativa melhor.

Se você gosta de correr ou está treinando para uma corrida, pode preferir uma esteira. No entanto, os Internacional A Sports Sciences Association observa que a máquina elíptica é ideal para treinamento cruzado. Com o treinamento cruzado, você se exercita de várias maneiras em vez de fazer apenas um tipo de exercício dia após dia. O treinamento cruzado pode ajudá-lo a melhorar o desempenho e a superar um platô de treinamento em seu esporte principal, como correr ou jogar futebol.

Variando seu treino através do treinamento cruzado também reduz o risco de lesões por uso excessivo . Se você fizer apenas um tipo de exercício, estará continuamente estressando os mesmos músculos e articulações. Quando você treina cruzadamente, usa músculos diferentes e é menos provável que se machuque.

Alterar o seu treino também evita que o tédio realize o mesmo exercício todos os dias. Quando você não está entediado, é mais provável que você mantenha sua rotina de exercícios.

Se você deseja perder peso, as máquinas elípticas podem ajudá-lo a queimar calorias e a atingir seus objetivos de perda de peso. Enquanto você se exercita, seu corpo usa energia ou calorias, dos carboidratos, proteínas e gorduras presentes nos alimentos ou da gordura corporal armazenada. Portanto, para queimar calorias e perder gordura, você deve reduzir a ingestão calórica dos alimentos ou aumentar a atividade física - ou ambos.

As calorias queimadas usando uma máquina elíptica variam de acordo com o seu peso. Quanto maior você for, mais calorias precisará para exercer energia. Por exemplo, enquanto uma pessoa de 80 quilos queima queima cerca de 270 calorias em 30 minutos de treinamento elíptico, uma pessoa de 185 libras queima cerca de 400 calorias.

Além do treinamento elíptico, concentre-se em uma dieta repleta de vegetais e frutas, grãos integrais, proteínas magras e laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura e saudável gorduras, como abacates. As 2015-2020 Diretrizes Dietéticas para Americanos também recomenda evitar adição de açúcares e gorduras saturadas. Procure menos de 2.300 miligramas de sódio por dia e, se você bebe álcool, faça-o com moderação.

Leia mais: O melhor guia para séries e representantes para treinamento de força

Embora o elíptico funcione bem para glúteos, pernas, abdominais e parte superior do corpo, talvez você precise adicionar um treinamento de força à sua rotina de exercícios. Para construir seus glúteos e melhorar a força muscular geral, procure trabalhar com todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana .

O treinamento de força ajudará a evitar . Quando você perde músculos, diminui o metabolismo e dificulta o ganho de gordura.

Existem muitas maneiras diferentes de realizar exercícios de treinamento de força, incluindo halteres , halteres, seu próprio peso corporal e faixas de resistência. Faça de três a cinco séries de exercícios, com cerca de oito a 12 repetições por série. Você pode aumentar gradualmente o peso a cada série - e, com o tempo, estará usando pesos cada vez mais pesados ​​a cada treino.