Treinamento de Netball para Fitness Aeróbico

Uma partida de netball dura 60 minutos, divididos em 15 minutos, com alguns breves intervalos entre os intervalos. Para fazer isso a cada trimestre e durante todo o jogo, um jogador de netball precisa de um alto nível de condicionamento aeróbico.

O treinamento com intervalo, o treinamento de velocidade, o treinamento em circuito e os exercícios podem ajudar um jogador de netball a melhorar a aptidão cardiovascular e o jogo específico habilidades.

O treinamento com intervalos envolve a conclusão de sessões de exercício intenso seguidas de períodos de recuperação em intensidade mais baixa . A proporção de trabalho para recuperação depende do objetivo da sessão de treinamento.

Por exemplo, se você está treinando para a aptidão aeróbica do netball, trabalharia duro por cerca de dois a três minutos e se recuperaria por um breve período de 30 a 60 segundos .

Os jogadores podem completar intervalos na quadra. Uma sessão pode incluir durações de corrida da quadra de netball por um tempo determinado, como dois minutos, seguidos por uma caminhada de 30 a 60 segundos. Os intervalos seriam repetidos várias vezes.

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Fartlek é a palavra sueca para "jogo rápido". Esse tipo de treinamento é particularmente eficaz para jogadores de netball, porque combina uma variedade de velocidades e intensidades de treinamento, que são as diferentes posições usadas durante um jogo.

Fartlek é uma combinação de sprints, jogs e caminhadas seguidas por um período prolongado, como 20 minutos. Usando as linhas de netball, normalmente as linhas externas, o percurso pode consistir em correr ao longo de uma linha lateral, percorrer a linha final, correr na linha lateral oposta e caminhar a linha final até o início em uma formação de caixa.

O treinamento em circuito melhora a aptidão cardiovascular e aumenta a força. Esse tipo de treinamento consiste em várias estações diferentes, nas quais os jogadores se movimentam. Os jogadores ficam em cada estação por um período de tempo, geralmente de 45 segundos a 2 minutos, após o qual há um breve período de descanso antes de passar para a próxima estação.

Cada estação pode incluir um exercício de condicionamento físico ou um movimento específico do esporte. Um exemplo de estação pode ser: abdominais, flexões, corridas de ônibus, tiro de netball, passes e prática de footwork.

Parte de cada sessão de treinamento de netball deve incluir alguns exercícios específicos que melhoram as habilidades do jogador. passagem, tiro, posicionamento estável do corpo, captura, movimentação de pés, esquivando-se, pivotante e movimento para frente. A realização desses exercícios com intensidade melhorará naturalmente o condicionamento aeróbico.

Um exemplo de um exercício de tiro aerobicamente desafiador envolve dois jogadores. O jogador 1 posiciona a bola no semicírculo em uma extremidade da quadra. O jogador 2 corre da bola para tocar a linha lateral da quadra, depois corre de volta para a bola, a pega e atira. O jogador 1 recupera a bola, coloca-a em qualquer lugar do semicírculo e o jogador 2 repete o exercício. O objetivo é que o jogador 2 faça 10 arremessos no menor tempo possível.

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