Qual é a porcentagem normal de gordura corporal para homens?

Se você usar apenas a balança, talvez não saiba realmente se está com um peso saudável. A balança não pode dizer o tipo de tecido que está pesando. Ter muita gordura - mesmo que você seja magro ou tenha um peso normal em libras - colocará em risco sua saúde. Mas um homem não precisa parecer um modelo de capa para uma revista de fitness para ter um nível de composição corporal saudável. Nenhuma diretriz oficial para os níveis de gordura corporal existe, mas permanecer dentro de um determinado intervalo influencia sua saúde. A quantidade de gordura que você carrega depende do seu nível de condicionamento físico e dieta.

Para homens, a gordura corporal entre 18 e 24% é considerada média, relata o Conselho Americano de Exercício. Manter esse nível de composição corporal requer pouco trabalho adicional de sua parte. A maioria das pessoas pode atingir esse nível seguindo as recomendações do Center for Disease Control and Prevention para exercícios. Faça 150 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada e duas sessões de treinamento de força corporal total por semana. Manter esse percentual de gordura corporal deve mantê-lo saudável e energizado, e você parecerá saudável, mas não especialmente magro ou em forma.

Nos homens, uma menor gordura corporal entre 13 e 17% representa um nível de aptidão sólido. Você pode manter esse percentual com bastante facilidade e isso pode melhorar sua saúde, reduzindo o risco de distúrbios metabólicos e doenças cardíacas. No entanto, você pode precisar se exercitar mais do que o mínimo recomendado pelo CDC e se concentrar nas opções de estilo de vida, como limitar o estresse e dormir bastante. A maioria dos homens pode manter esse nível com uma dieta equilibrada que minimiza grãos refinados e açúcar, enquanto enfatiza proteínas magras, grãos integrais e vegetais.

Atletas tendem a manter um percentual de gordura entre 6 e 13 por cento. Se você estiver na faixa mais alta desse intervalo - 10 a 12% de gordura -, terá uma aparência adequada e - assim que o exercício e a alimentação sensata se tornarem habituais, você poderá manter essas opções de estilo de vida com bastante facilidade . Manter um percentual de gordura corporal de 6 a 9% é mais desafiador e requer treinamento específico. Você pode ter um pacote de seis óbvio, mas trabalhará duro na academia e na cozinha para alcançá-lo.

Atingir um nível de gordura corporal abaixo de 6% é possível, mas é bastante desafiador para homens. Você provavelmente passará muito tempo na academia, levantando pesos e realizando exercícios aeróbicos cuidadosamente planejados. Também é necessário um plano de refeições com porções medidas e proporções específicas de macronutrientes consumidas com precisão programada ao longo do dia. Esse é o nível de gordura corporal que você pode ver em um fisiculturista antes da competição, mas é difícil mantê-lo regularmente. O nível de gordura essencial dos homens está entre 2 e 5%; mergulhar abaixo desse nível pode interferir na função corporal normal e na absorção de nutrientes.

Os homens naturalmente têm uma proporção maior de massa magra e gordura, em comparação com as mulheres. As mulheres carregam gordura extra, geralmente nos quadris e coxas, o que apóia o parto e a amamentação. Uma porcentagem de gordura corporal de cerca de 25 a 30% é normal para uma mulher, mantendo a saúde - enquanto para um homem esse nível é considerado obeso. A gordura essencial das mulheres está entre 10 e 13%; uma mulher não deve cair abaixo desses níveis, pois isso pode causar sérias conseqüências à saúde, como deficiências nutricionais e a interrupção da menstruação.