Peso e altura normais para um homem

Definir "normal" na altura e no peso de um homem não é fácil; idade, composição corporal e tipo físico afetam o que é normal. "Normal" às vezes pode significar "média", mas isso não significa necessariamente saudável ou ideal; 74% dos homens estão acima do peso ou obesos, de acordo com estatísticas publicadas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças em 2010. As estatísticas do CDC também relatam que um homem médio mede 1,80m e pesa 8 kg.

O O Departamento de Agricultura dos EUA baseia suas recomendações nas Diretrizes Dietéticas para os Americanos de 2010 em um homem comum que mede 1,20 metro e pesa 70 kg. Um peso saudável para esta altura é de 132 e 174 libras. Para um homem que é um centímetro mais baixo, com 1,80m, é saudável um peso entre 128 e 168 libras. Pessoas mais altas geralmente pesam mais; por exemplo, um homem de um metro e oitenta de altura e peso entre 140 e 183 libras é considerado saudável.

Certos tipos de corpo caem no lado inferior da faixa de peso do que outras versões. Se você é um ectomorfo, por exemplo, seu corpo é naturalmente magro e magro; portanto, você normalmente carrega menos quilos que um amigo que tem a mesma altura, mas um endomorfo, caracterizado por uma quantidade um pouco maior de gordura corporal e uma estrutura corporal mais musculosa. . Mesmo que um endomorfo possa ser mais pesado que um ectomorfo, ele ainda pode carregar uma quantidade normal de peso para sua altura.

Sua altura e peso criam uma proporção específica conhecida como índice de massa corporal, ou IMC. Um IMC acima de 25 indica que você está acima do peso, enquanto um IMC acima de 30 é uma indicação de obesidade. Estar acima do peso ou obeso aumenta muito o risco de doenças crônicas. Um IMC saudável ou normal está entre 19 e 24. Use uma calculadora on-line ou consulte um médico para determinar se seu peso é normal ou saudável para sua altura. Para a maioria das pessoas, o IMC é uma medida precisa da quantidade de gordura no corpo.

Homens muito atléticos ou musculosos podem se registrar com sobrepeso ou obesidade, de acordo com os cálculos do IMC , apesar de ser perfeitamente saudável. Nesses casos, uma avaliação da gordura corporal pode indicar melhor a saúde do seu peso.

Homens atléticos podem ter uma gordura corporal entre 6 e 13 por cento, enquanto homens em forma podem ter mais ou menos 14 a 17 por cento de gordura corporal. Um percentual de gordura corporal de 18 a 24 é considerado médio ou normal. Acima de 25% de gordura corporal é prejudicial à saúde e coloca você na categoria de excesso de peso - mesmo se você tiver um peso "saudável" na balança. À medida que envelhece, você naturalmente perde massa muscular e ganha mais gordura, o que pode fazer com que você caia no limite mais alto desses intervalos.

Os cálculos do IMC podem às vezes sentir falta de pessoas com peso normal, mas carregam muito peso gordura abdominal ou gordura visceral. Uma abundância dessa gordura também coloca você em risco de doença crônica. Homens com um tamanho de cintura que mede mais de 40 polegadas ao redor têm muita gordura da barriga e devem tomar medidas para reduzi-la.

Mesmo que você esteja usando calças com um tamanho de cintura menor que 40 polegadas, convém medir a circunferência da barriga com uma fita métrica. Algumas roupas masculinas são do tamanho vaidade, o que significa que são rotuladas com um tamanho menor do que realmente são. Outros homens usam as calças penduradas nos quadris, então parece que eles são de tamanho menor do que na realidade.

Em vez de se comparar com os outros, determine se seu peso é apropriado para o seu altura. Se você é saudável, enérgico, fisicamente ativo e faz escolhas alimentares saudáveis ​​na maioria das vezes, provavelmente está exatamente onde precisa estar em termos de peso. No entanto, preste atenção se o seu médico mencionar que seu peso está afetando sua pressão arterial, fatores de risco metabólico ou níveis de colesterol. Se você estiver acima do peso, mesmo uma redução de 5 a 10% no seu peso pode ajudar a reduzir esses números a um nível mais saudável. Se você está preocupado com o seu peso, converse com seu médico para ver se ele apresenta riscos à saúde.