Exercícios principais de sinergia P90X

Um programa de condicionamento físico completo deve incluir treinamento cardiovascular, de força e flexibilidade, e o treino P90X Core Synergistics combina as três em uma rotina de condicionamento físico. Nesta rotina, você pode esperar executar exercícios principais em sucessão rápida, com pequenos intervalos entre as seções. Concentrar-se nos músculos do núcleo pode ajudar a trazer mais estabilidade ao resto do corpo e melhorar o desempenho geral da aptidão física.

As sinergias centrais do P90X session é um DVD suplementar executado apenas durante as semanas de recuperação, se você estiver seguindo a faixa do P90X Classic. Se você está na pista Lean, pode esperar executar "Core Synergistics" uma vez por semana. Esta sessão se concentra nos exercícios de peso corporal e banda de resistência que visam e fortalecem os músculos centrais. O treino dura uma hora e inclui um conjunto de 22 exercícios, além de aquecimento e relaxamento.

Leia mais: P90x é um bom Treino para iniciantes?

As principais sinergísticas são divididas em três seções e uma rodada de bônus. Entre cada seção, você pode esperar uma pequena pausa para recuperar o fôlego e pegar um pouco de água.

Na seção um, você realiza um conjunto de flexões com pés escalonados, mãos escalonadas, rolos de banana, lombadas crescentes inclinadas, corridas agachadas, flexões de esfinge, arco -para barcos, patinadores laterais baixos e alcances de estocada.

Na seção dois, você realiza flexões de celas de prisão, elevações laterais dos quadris, prensas X agachadas, corridas de prancha para chaturanga, flexões de caminhada, bananas de super-homem, estocagem de propinas, prensas de curvatura e tremonhas de toalhas.

Na seção três, você realiza flexões de alcance máximo e inferior, motores a vapor e rolos de dreya. A seção de bônus inclui pranchas para chaturangas, zagueiros e aumentos de pernas em mesas.

O fortalecimento dos músculos do núcleo pode melhorar o funcionamento do seu corpo, especialmente dos membros, fornecendo uma ponte entre a parte superior e inferior do corpo. Os músculos do núcleo ajudam a iniciar o movimento em todo o corpo; assim, fortalecer o núcleo pode ajudá-lo a se exercitar com mais força e eficiência nas outras sessões do P90X. Os exercícios básicos também podem ajudar a melhorar seu equilíbrio e estabilidade ao realizar exercícios e tarefas diárias.

Para executar a rotina P90X Core Synergistics, verifique se você tem uma toalha , água, faixas de resistência e tênis de apoio. Também é útil se você tiver um colchonete útil para executar alguns dos exercícios principais.

O programa P90X é um programa de exercícios de alta intensidade e alto impacto que não é adequado para todos. Se você não tiver certeza se o programa é adequado para você, consulte o seu médico primeiro, especialmente se você é novo no exercício.

Leia mais: Exercícios de abdominais P90X