Dicas de postura para manter os ombros para baixo

Altos níveis de estresse, horas exorbitantes de dirigir e sentar em uma mesa de computador levam a ombros que se estendem em direção ao pescoço e se inclinam para frente. O termo técnico para essa postura corcunda é "ombros arredondados". Os autores de "Quiropraxia esportiva" revelam que, se não for tratado, você poderá desenvolver problemas no disco vertebral e amplitude de movimento limitada. Tome medidas para recuperar a postura adequada e reduzir o risco de dor no futuro.

Desenhe seus abdominais e para cima, como se você tivesse um pequeno zíper que começa no seu assoalho pélvico e sobe pela espinha. Esta ação estabilizará seu torso para dar a seus ombros uma plataforma sólida. Os músculos abdominais e a parte superior das costas trabalham em equipe para criar uma coluna saudável e ereta.

A cada hora, complete três movimentos lentos. Faça um movimento semicircular com os ombros. Levante os ombros até as orelhas e volte para a parede atrás de você e deslize suavemente as pontas inferiores das omoplatas em direção uma à outra. Quando as omoplatas são puxadas uma em direção à outra, os músculos da parte superior das costas suportam o peso da parte superior das costas e forçam os ombros para a posição correta, longe das orelhas.

Coloque um travesseiro de ioga ou um travesseiro grande no chão. Deite-se de costas para que sua cabeça e coluna sejam completamente apoiadas pelo travesseiro. Estenda os braços para o lado a cerca de 45 graus do tronco. Permita que o peso de seus braços afunde em direção ao chão para esticar seu peito. Mantenha o alongamento por 30 segundos.

Comece de quatro com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris . Posicione uma bola de estabilidade de 15 a 20 cm à sua frente. Levante o braço direito e apoie o antebraço com a bola de estabilidade. Alcance o braço direito para afastar os dedos o máximo possível do tronco. Para um alongamento mais profundo, gire o braço direito para posicionar a palma da sua mão paralela à parede no lado esquerdo da sala. Mantenha o alongamento por 30 segundos, troque de braço e repita do outro lado.