Como prevenir a flacidez da pele durante a perda de peso

Você tomou a decisão de estar pronto para perder excesso de peso e começou a fazer alterações em sua dieta e rotina de exercícios. Mas como você está perdendo, você pode perceber que sua pele não está voltando. Como órgão elástico, sua pele se estica e se contrai para se formar com a forma do seu corpo. Embora existam medidas que você pode tomar para minimizar a flacidez da pele enquanto você libera esses quilos - incluindo perda de peso lenta, comer os alimentos e exercícios certos - muito depende da sua idade e da quantidade de peso a perder.

É melhor perder peso devagar do que rapidamente, especialmente verdadeiro se você estiver tentando impedir a pele flácida. Quando você perde peso muito rapidamente, pode acabar perdendo mais músculo que gordura. O músculo atua como tecido de suporte que ajuda a manter a pele em seu corpo.

Para ajudar você a perder mais gordura do que músculos, mantenha a perda de peso a uma taxa de 1 a 2 libras por semana. Um quilo de gordura contém cerca de 3.500 calorias e, na maioria dos casos, reduzir suas necessidades calóricas atuais de 500 a 1.000 calorias por dia pode ajudar a perder a esse ritmo. Por exemplo, um homem de 45 anos e um metro e meio de altura e peso de 250 libras precisa de 3.000 calorias para manter seu peso e perde a uma taxa saudável ao reduzir a ingestão de 2.000 a 2.500 calorias por dia.

A elasticidade da pele desempenha um papel importante na determinação da flacidez da pele enquanto você perde peso. Embora a idade represente um fator importante na determinação de quão bem sua pele se recupera após ser esticada, uma dieta saudável mantém as fibras de elastina e proteínas de colágeno que ajudam a sustentar a estrutura da pele. Em geral, uma boa pele exige que você siga uma dieta cheia de alimentos ricos em nutrientes e com pouca gordura e açúcar.

Mais especificamente, você precisa garantir vitamina C suficiente em sua dieta a partir de alimentos como pimentão vermelho e verde, espinafre, brócolis, couve de Bruxelas, morangos e laranjas e kiwis. A vitamina C é essencial para a produção de colágeno e melhora a aparência da sua pele. Além disso, alimentos ricos em ácido linoléico, um tipo de gordura encontrada em frango, nozes, sementes e óleos vegetais, ajudam a melhorar a estrutura e a força da pele.

Mais importante, limite sua ingestão de açúcar. Muito açúcar pode danificar a pele, aumentando o risco de flacidez. Reduza sua ingestão de refrigerante, assados ​​e outras delícias.

A hidratação adequada também incha sua pele para minimizar a flacidez. A quantidade de água necessária depende das necessidades atuais de saúde, rotina de exercícios, dieta e clima em que você vive. Um adulto deve começar com 1 litro para cada 50 libras ou 5 litros para uma pessoa de 250 libras, e ajustar conforme necessário. O seu médico pode ajudá-lo a determinar quanta água você deve beber por dia.

Além de ajudar a hidratar a pele, a água potável é boa para perda de peso. A água antes das refeições faz com que você se sinta cheio, para que você coma menos. Também evita a retenção de líquidos, para que você tenha uma leitura mais precisa ao pesar.

O exercício regular, incluindo cardio e treinamento de força, pode limitar a perda muscular enquanto você perde peso, o que pode melhorar a aparência e o tom da sua pele. Caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo e aeróbica contam como exercício cardiovascular. Ao tentar perder peso, mire por 60 minutos, cinco dias por semana.

O treinamento de força, que inclui levantar pesos, usando faixas de resistência e ioga, constrói músculos. Exercite todos os seus principais músculos - braços, costas, pernas, bumbum, ombros - duas vezes por semana. Para melhores resultados e melhor pele, trabalhe os músculos até o ponto de falha. Por exemplo, use pesos pesados ​​o suficiente para que seu último representante em cada série seja quase impossível de terminar.

Se você perdeu uma quantidade significativa de peso - como 100 libras ou mais - a pele flácida pode ser inevitável. Se você mantiver sua perda de peso por mais de um ano e estiver saudável, converse com seu médico sobre cirurgia para remover o excesso de pele. No entanto, como uma forma de cirurgia estética, isso pode não ser coberto pelo seguro, de acordo com a Cleveland Clinic. Verifique com sua companhia de seguros para descobrir. O importante é manter as dobras da pele secas e limpas para evitar erupções cutâneas e infecções. Consulte o seu médico se você suspeitar de uma infecção, para obter o tratamento apropriado.