Exercícios de flexão na prisão

Se você está preso como um prisioneiro, malhar é importante para o seu bem-estar. O desafio de um treino no estilo da prisão é que você não possui equipamento e espaço limitado para realizar seus exercícios. Se você mora em um apartamento pequeno, pode se encontrar em uma situação semelhante. Você ainda precisa descobrir uma maneira de se exercitar.

Um estudo de 2009 no Jornal de Enfermagem em Psiquiatria e Saúde Mental descobriu que os presos que se exercitavam regularmente se sentiam menos desesperados. Com algum trabalho e imaginação, você ainda pode progredir, mesmo com espaço e equipamento limitados.

A flexão padrão é um exercício de fortalecimento para os músculos do tríceps, deltóides e do peito . É uma jogada muito simples, mas pode ser cansativa se você não tiver a força necessária na parte superior do corpo para se levantar. Quanto mais avançado você for, menos eficaz será a flexão padrão, pois será necessário fazer uma quantidade extremamente alta de repetições para que seja eficaz.

De acordo com a publicação de Londres, o Telegraph , Charles Bronson, um dos prisioneiros mais famosos do mundo, faz cerca de 2.000 ups por dia. A menos que você tenha tempo para todas essas flexões, precisará de algumas variações mais avançadas.

Para este exercício na prisão, você fará cinco exercícios. Eles devem ser feitos em um circuito, para que você execute todas as repetições em um exercício e depois passe para o próximo. Execute o circuito na ordem em que os exercícios são apresentados neste artigo.

Para cada exercício, execute o máximo de repetições possível em trinta segundos. Descanse por trinta segundos entre cada exercício. Passe pelo circuito inteiro três vezes. No final de cada rodada do circuito, faça uma pausa de 1 minuto antes de iniciar a próxima rodada. Esse estilo de exercício de circuito de alta intensidade tem o potencial de obter melhores resultados do que um treino normal em menos tempo, de acordo com um artigo de 2013 publicado no