Situps apropriados em uma placa inclinada

By Fausto Barbas | março 19, 2019

Quando se trata de exercício, a gravidade é sua amiga - embora possa não ser assim quando você está trabalhando contra ela. É por isso que o tabuleiro inclinado, também conhecido como "tabuleiro inclinado", é um acessório consagrado pelo tempo na busca por fitness. Uma placa de inclinação é um banco ajustável que pode ser elevado na extremidade do pé para aumentar seu ângulo. Nas academias, eles geralmente têm aparelhos acolchoados na parte alta para proteger os pés e os tornozelos.

abdominais apropriados em uma placa inclinada
      Abdominais adequados em uma placa inclinada     
Crédito da imagem: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images       

Fazer abdominais, flexões ou flexões em uma prancha inclinada aumenta a quantidade de resistência que os músculos devem superar para levantar o torso. Quando você faz abdominais ou outros exercícios em um tabuleiro inclinado, aumenta a quantidade de gravidade que está trazendo para a equação. Fazer abdominais em ângulo ativa as fibras musculares de uma maneira diferente e adiciona intensidade às abdominais.

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Aviso

Ao usar uma placa inclinada, a forma correta é mais importante do que nunca. Isso vale duas vezes para abdominais, que já apresentam um alto risco de lesões na região lombar. Alguns especialistas em exercícios realmente desencorajam fazê-los. Uma vez que seus ombros estão fora do chão, os abdominais cedem e os flexores do quadril fazem o trabalho. Mesmo as flexões de joelho dobrado com os pés apoiados - frequentemente oferecidos como alternativa segura - não são isentas de riscos. Eles também podem pressurizar a área lombar, tornando um risco de lesão no disco.

O formulário é tudo

"O formulário é o mesmo que fazer abdominais horizontalmente , mas definitivamente colocará mais estresse na região lombar ", diz o personal trainer David Knox, de Los Angeles, autor de"

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