Repercussão de vídeos de exercícios para iniciantes

Você acha que precisa passar horas na esteira ou na bicicleta ergométrica para fazer um bom treino? Pense de novo. Você pode começar a se exercitar com um treino de recuperação que com certeza colocará um pouco de força no seu passo - e também cortará sua barriga.

Se você já brincava em um trampolim quando criança ou fazia aulas de ginástica, você provavelmente saberá o que é um rebote - um trampolim, apenas menor. Este pequeno equipamento é portátil e pode ser movido para qualquer cômodo da sua casa ou mesmo para o exterior.

E há benefícios reais em usar um rebounder também. É um treino cardiovascular que aumenta sua frequência cardíaca para queimar calorias e aumentar sua saúde cardiovascular. O salto é um exercício de sustentação de peso que pode construir músculos e fortalecer ossos , de acordo com um artigo publicado em Endocrinologia e metabolismo em dezembro de 2018 .

Um pequeno estudo publicado no Jornal de Ciências do Esporte e da Saúde em dezembro de 2016 também constatou que os trampolins competitivos tinham maior densidade e área óssea e maior resistência óssea estimada que um grupo controle.

De acordo com outro pequeno estudo publicado no Jornal da Associação Médica da Tailândia em setembro de 2015, fazer aeróbica em um trampolim em vez de em um piso de madeira também incentiva uma maior força e equilíbrio musculares das pernas pressão plantar do pé.

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Pronto para tentar? A recuperação não é difícil de aprender. Se você souber pular, poderá se recuperar. Mas é sempre útil ter um guia e poder ver alguém demonstrando o que você deve fazer nos exercícios de recuperação.

Entre na Internet. A repercussão é uma sensação da mídia social, e você pode encontrar vídeos de repercussão em todo o YouTube e em outros lugares na Internet. A maioria deles é grátis.

Tudo o que você precisa fazer é configurar o seu rebounder e seu telefone, tablet, laptop ou Smart TV, e você pode transmitir exercícios de rebounder para iniciantes diretamente na sua sala de estar. Aqui estão alguns vídeos com repercussão para conferir:

Personalidade da mídia social e personal trainer certificado Arnita Champion informará sobre o tipo de rebote que ela gosta de usar e guiará você por uma rotina rápida e simples para iniciantes.

Neste vídeo, lidera um treino de recuperação para iniciantes. Você notará que os Cellercisers têm barras opcionais nas quais você pode se segurar para se equilibrar e fazer exercícios de força. Essa é uma ótima ferramenta para iniciantes que podem ficar instáveis.

Se você não possui um Cellerciser, pode simplesmente posicionar o rebounder ao lado das costas de uma cadeira robusta ou de um balcão da cozinha.

Com vontade de rir enquanto você recupera? Confira este treino de rebote iniciante inovador do passado em ReboundAIR . É a oportunidade perfeita para desenterrar esse collant da parte de trás do seu armário.

Leia mais: O salto em um trampolim é bom exercício?

Você não precisa de roupas especiais para recuperação, mas use o bom senso . Qualquer tipo de roupa confortável funcionará - apenas certifique-se de que respira e que você não se importe em suar. Use treinadores confortáveis ​​ou descalça, como Laura London.

Também não recupere logo após comer. Pular com a barriga cheia de comida pode ser desconfortável e causar indigestão. Aguarde algumas horas após uma grande refeição e uma hora após um pequeno lanche para entrar no seu treino.

O EUA O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que todos os adultos façam no mínimo 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos a cada semana. Dependendo da dificuldade, um treino de recuperação pode ser considerado moderado ou vigoroso.

Para que o treino seja eficaz, almeje aumentar sua frequência cardíaca e suar a camisa. À medida que você se torna mais experiente, aumente a intensidade um pouco para obter mais queima de calorias, perda de peso e benefícios da construção muscular .