Treinos de 100 metros recomendados

O sprint de 100m é um dos eventos mais importantes no atletismo. O vencedor dos 100m rasos nas Olimpíadas é coroado com o título não oficial de "humano mais rápido do mundo" e é comemorado por sua conquista. As velocistas femininas também são apreciadas. Esta corrida requer velocidade explosiva, rapidez excelente e técnica quase perfeita.

Em ordem Para aumentar a força de corrida explosiva, os velocistas fazem um intervalo de treinamento para acelerar. Comece correndo 400m e depois siga com um sprint de 200m. Em seguida, faça um sprint de 100m antes de fechar com uma corrida de 50m. Todas as quatro corridas ajudam os velocistas a ganhar resistência, melhorar a técnica, aumentar a velocidade e acelerar. Faça uma pausa de dois minutos após concluir os quatro sprints e repita a broca.

Uma das melhores maneiras de um velocista ganhar velocidade é fazer o treinamento de para-quedas. Um pára-quedas de corrida oferece resistência ao corredor e o força a trabalhar mais ao correr. A calha de corrida é usada como uma mochila. Prenda a rampa de corrida e decole quando ouvir o sinal do treinador. À medida que a rampa se desenrola, continue a correr sem desacelerar e mantendo a maior velocidade possível. Volte à linha de partida e faça a furadeira novamente, mas quando chegar à marca de 50m, pressione o botão de liberação na rampa. À medida que a rampa cai, você obtém uma onda de velocidade. Isso é chamado de "velocidade excessiva" e ajudará você a se tornar um corredor mais explosivo.

Neste exercício, você trabalhará sua técnica nos blocos de partida. A capacidade do velocista de sair dos blocos de partida e atingir a velocidade máxima rapidamente é de vital importância. Nesta simulação, você praticará o seu início para ajudá-lo a sair dos blocos mais rapidamente. Pratique começar e correr os primeiros 20m da corrida e depois volte aos blocos de largada até ter feito essa broca 10 vezes.