Como faço para relaxar minhas costas?

Curvar-se à mesa, dormir em uma posição estranha e se exercitar demais podem causar dores nas costas. Se a dor for intensa, ela pode limitar sua amplitude de movimento. Junto com analgésicos de venda livre, banhos quentes e massagens, o alongamento pode ajudar a relaxar as costas e a aliviar a dor e a rigidez.

Suponha que o posição de ioga pose da criança ajoelhando-se no chão, sentado sobre os calcanhares e estendendo os braços à sua frente. Mantenha as mãos na largura dos ombros e as palmas das mãos no chão. Deixe sua testa tocar o chão. Relaxe as costas, empurrando suavemente a bunda até os calcanhares. Segure por cinco respirações profundas. Com os braços ainda estendidos, desloque as costas para um lado e os quadris na direção oposta até sentir um alongamento. Segure por mais cinco respirações e repita do outro lado.

Sente-se em uma cadeira de encosto reto com os pés no chão. Mantenha as costas em contato com o encosto da cadeira. Junte as mãos à sua frente e levante os braços de forma que as mãos fiquem aproximadamente na altura das costelas inferiores. Arredonde os ombros e empurre as mãos para a frente até sentir um alongamento entre as omoplatas. Abaixe os braços, continuando a empurrar as mãos para a frente, para aumentar o alongamento. Segure por 30 segundos, relaxe por 30 segundos e repita mais três vezes.

Deite-se de costas, leve os joelhos ao peito e envolva-os com os braços . Mantenha a região lombar em contato com o chão. Segure por cinco respirações profundas. Mantendo os joelhos na altura do peito, estenda os braços para os lados, alinhados com os ombros. Abaixe os joelhos para o lado, mantendo-os o mais alto possível. Segure por cinco respirações e repita do outro lado. Termine levantando os pés no ar com as pernas dobradas e os joelhos o mais próximo possível das axilas. Segure a parte externa dos pés e segure por cinco respirações. Repouse os braços e as pernas no chão e estenda os braços acima da cabeça. Aponte os dedos dos pés para esticar as pernas.

Sente-se de frente para o seu parceiro com as pernas para os lados. Faça seu parceiro sentar na mesma posição para que seus pés se toquem. Segure as mãos, estenda os braços e faça com que seu parceiro se incline para trás o máximo possível. Mantenha as costas retas e segure por 20 a 30 segundos. Inverta o alongamento para puxar seu parceiro para a frente e segure por mais 20 a 30 segundos. Repita o alongamento quantas vezes forem necessárias até sentir suas costas relaxarem.