Aliviando a tensão no peito com Yoga

Passar longos dias curvados sobre uma mesa e espremidos em um carro pode deixar seus músculos doloridos e tensos. Embora você ache que seus ombros sentem mais tensão, provavelmente também sentirá dores em outras partes da parte superior do corpo, e isso inclui os músculos do peito.

Vista lateral de uma classe em forma que faz a cobra posar de forma brilhante studio

A pose do Cobra se abre e estica os músculos do peito.

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Naturalmente, qualquer dor no peito significativa e repentina deve ser avaliada por um médico para descartar qualquer evento cardíaco. Uma vez que você esteja bem, você pode relaxar os músculos do peito com algumas posições relaxantes de ioga.

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Cobra

Etapa 1

Deite-se de bruços no tapete de ioga ou em uma superfície macia, posicionando o queixo no chão com as palmas das mãos voltadas para baixo seus ombros. Mantenha suas pernas juntas.

Etapa 2

Aperte seus glúteos e coxas e pressione sua pélvis no chão.

Etapa 3

Inale e, sem usar os braços, levante a cabeça e o peito do chão. Concentre-se em manter o pescoço alinhado com a coluna.

Etapa 4

Mantendo o cotovelo dobrado para os lados, pressione as palmas das mãos para baixo e use os braços para levantar mais alto. Se sentir alguma tensão na região lombar, dobre um pouco os cotovelos ou caminhe mais as mãos para a frente. Abaixe os ombros para baixo e para trás, empurrando o peito para a frente. Mantenha por duas a seis respirações.

Etapa 5

Expire e abaixe lentamente o peito e vá para o chão.

Cão voltado para cima

Etapa 1

Pegue as mãos e os joelhos, em uma pose conhecida como Tabela e, em seguida, solte lentamente os quadris no chão.

Etapa 2

Pressione palmas das mãos para baixo, empurrando o tronco para cima na pose Cobra. Abaixe os ombros e pressione o peito para a frente. Concentre-se em alongar o joelho e alcançar o topo da cabeça em direção ao céu.

Etapa 3

Ativado inspire, estenda os cotovelos e levante as coxas e pernas do chão, usando a parte superior dos pés para empurrar para cima. Segure por uma a três respirações.

Etapa 4

Lançamento a pose dobrando os joelhos e retornando à posição da mesa.

Exercício de ioga ao ar livre - a mulher de ajuste esportivo pratica ioga asana Marjariasana - pose de gato ao ar livre no Himalaia

Alternar de Cat para Cow pose ajuda a aliviar os músculos tensos no seu peito.

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Vaca-gato

Etapa 1

Entre de quatro , distribuindo uniformemente o seu peso e posicionando as mãos diretamente sob os ombros e joelhos diretamente abaixo dos quadris.

Etapa 2

Ativado ao expirar, pressione as palmas das mãos no chão. Arqueie a coluna para cima, envolvendo os músculos abdominais e dobrando a pélvis para entrar na posição de gato.