Remédios para os músculos doloridos da coxa

Dor nas coxas estão entre as áreas mais difíceis de remediar, porque esses músculos são muito sensíveis. Eles são usados ​​em quase todos os movimentos, o que torna especialmente visível a dor na parte interna da coxa. Felizmente, existem várias opções de tratamento.

O interior a coxa é mais frequentemente associada aos músculos da virilha, mas os abdutores também ficam nessa região. A dor causada pelo exercício é frequentemente sentida em um ou em ambos os grupos musculares. Alongar e rasgar os músculos acabará por ajudá-los a crescer, mas o lático inicial o ácido liberado nos dias após o treino causa a dor associada à dor durante o ciclo de recuperação do treino.

Mas há uma diferença distinta entre dor e lesão . Essa distinção vale a pena notar, porque os remédios para dor são muito diferentes dos processos necessários para reparar lesões leves e graves. Uma distensão na virilha , por exemplo, é uma lesão leve que é frequentemente confundido com dor.

A distinção entre dor e lesões requer tempo. A dor desaparecerá lentamente ao longo de vários dias, enquanto uma lesão permanecerá.

Se a parte interna da coxa dolorida permanecer inalterada e o nível de dor for maior que o normal, você pode ter uma lesão . Uma tensão pode exigir apenas descanso, mas lesões mais graves podem exigir tratamento médico. Se você acredita que a área está ferida, consulte um profissional para buscar opções de tratamento.

A presença de dor é desconfortável e a adição de movimentos aumenta o nível de desconforto . Por esse motivo, alongar e mover é contra-intuitivo, mas é necessário algum movimento para acelerar a remoção do ácido lático dos músculos.

Comece com alongamento leve para relaxar os músculos e conclua um treino de baixa intensidade para mover a virilha e os abdutores sem aumentar a tensão. Dê um passeio, faça alguns agachamentos sem peso ou resistência e até considere uma corrida leve para descobrir o ácido lático. O exercício pode ser desconfortável inicialmente, mas ajuda no processo de cicatrização.

Depois de alongando e exercitando levemente , entre em um período de descanso e recuperação que envolve massagens e sono para ajudar seu corpo a se recuperar e se preparar para o próximo treino duro.

Leia mais: Como aliviar a dor muscular após um treino

Alongamento e exercícios são importantes para reduzir dor na parte interna da coxa devido à dor, mas descanso adequado é igualmente importante. Continuar exercitando e forçando os limites dos músculos sem se recuperar primeiro pode levar a lesões. Esforço excessivo é uma causa comum de lesões, e o descanso adequado pode impedir esse cenário, permitindo que os músculos se recuperem e se fortaleçam naturalmente.

O melhor descanso acontece enquanto você dorme. Obter uma noite inteira de descanso ininterrupto é importante para o processo de recuperação. Mova-se normalmente ao longo do dia e mova-se a cada hora para continuar exercitando o ácido lático - mas também se concentre em descansar confortavelmente.

Nos casos de extrema dor na região interna da coxa, descansar com as pernas elevadas ajudará os músculos a se recuperar. Movimentos limitados e altamente restritos, no entanto, exigirão um período maior de tempo para a recuperação.

A alteração entre compressas quentes e frias é um método comprovado ao longo de muitos anos de atletismo . Muitas equipes esportivas universitárias e profissionais oferecem até banhos de gelo para ajudar os atletas a se recuperar de dores musculares lesões leves.

Em casa, tomar um banho de gelo nem sempre é uma opção, e o banho é um pouco extremo para a maioria das pessoas. Compressas geladas ou mesmo um saco congelado de ervilhas seguradas contra a parte interna da coxa com leve pressão por 20 minutos a cada duas horas, reduzirão a inflamação e ajudarão a acalmar a dor, como /www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/ice-packs-vs-warm-compresses-for-pain "target =" _ blank "rel =" nofollow "> Johns Hopkins Medicine pontos Fora. Você pode até enrolar a bolsa de gelo com uma bandagem elástica para manter tudo no lugar.

O calor também ajuda a relaxar os músculos, e a alternância entre quente e frio relaxa os músculos, reduzindo os inchaços e os problemas inflamatórios. Pacotes de compressas quentes estão disponíveis para compra e muitos modelos são rápidos para aquecer no microondas.

Você pode, no entanto, fazer o seu de graça, aquecendo a água com um pano. Enrole o pano quente em filme plástico ou coloque-o em um saco plástico para selar a umidade; cubra-o com outro pano seco para pressionar contra a pele.

Leia mais: Músculos doloridos ? 8 dicas para aliviar a dor

A parte interna das coxas é uma área sensível e outras pessoas massageiam essa área. sempre é uma opção. Se você não se importa em fazer com que um massagista trabalhe na área interna dolorida da coxa, essa opção é uma boa idéia - especialmente em casos extremos de dor que exigem remédios rápidos para se recuperar de um evento esportivo.

Outra opção é a auto-massagem, que pode ajudar a aliviar a dor, de acordo com o Fundação de Artrite . Use o polegar para pressionar diretamente as áreas doloridas e amasse os músculos. Isso ajudará a afrouxar a área e aliviar algumas dores causadas pelo acúmulo de ácido lático. Alguns minutos de massagem são suficientes para aliviar um pouco a dor, mas as massagens são diferentes para remediar completamente os músculos.

Nunca é demais executar uma auto-massagem em qualquer grupo muscular dolorido que seja alcançável. As coxas, panturrilhas e músculos do braço são todos candidatos potenciais para uma massagem rápida e fácil sem a necessidade de contratar um terapeuta.

Beba bastante água para hidratar os músculos e expulsar toxinas. A hidratação simples pode ajudá-lo a se recuperar em um ritmo mais rápido. Vá em frente e coloque alguns litros - ou uma quantidade confortável - de água ao longo do dia para ajudar as coisas. Faça da hidratação uma prioridade antes dos treinos, para que funcione como uma medida preventiva da dor.

Uma maneira bastante estranha de reduzir a dor é beber suco de cereja . Sem açúcar, apenas o suco de cereja azedo. De acordo com um estudo de maio de 2010 no Journal of a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva , a alta concentração de antioxidantes nesse suco pode aliviar os músculos doloridos. O estudo se concentrou em corredores competitivos, mas os mesmos princípios se aplicam a qualquer pessoa que esteja enfrentando esse problema.

Além disso, várias bebidas suplementares de recuperação estão disponíveis para ajudar na dor. Os remédios naturais funcionam bem para a maioria das pessoas, mas qualquer pessoa que ultrapasse os limites regularmente pode considerar um suplemento repleto de vitaminas e ingredientes naturais. As opções são impressionantes, assim como sua pesquisa e estudo da lista de ingredientes antes de testar uma bebida de recuperação.