Como se livrar de braços flácidos

Fortaleça seus músculos abdominais superiores com flexões três a quatro dias por semana. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, dobre os joelhos, use os músculos do estômago para levantar a parte superior das costas do chão e lentamente desça para o chão. Repita 15 a 20 vezes e execute duas a quatro séries.

Fortaleça os músculos abdominais inferiores com flexões abdominais inferiores, três a quatro dias por semana. Deite-se de costas, coloque as mãos sob o bumbum, endireite as pernas e levante os pés 3 a 6 polegadas do chão. Levante as pernas até o corpo criar um ângulo de 90 graus e abaixe as costas para a posição inicial. Repita 10 a 15 vezes para duas a quatro séries.

Afine o tríceps três vezes por semana com um haltere que permite que você complete no máximo oito repetições. Sente-se em uma cadeira ou banco de musculação e segure o haltere atrás da cabeça com as duas mãos. Levante lentamente o haltere, movendo apenas a parte inferior do braço, mantenha os braços fixos e abaixe o haltere. Repita seis a oito vezes para duas a três séries.

Crie seus músculos bíceps com cachos bíceps três vezes por semana. Fique com um haltere em cada mão ao seu lado, dobre ligeiramente os joelhos e mantenha as costas retas. Mantenha os cotovelos presos ao seu lado, enrole o haltere em direção ao seu ombro com a parte inferior do braço e a parte inferior. Repita o bíceps seis a oito vezes para duas a três séries.

Evite alimentos que causem ganho de peso. Alimentos ricos em gordura, açúcar e calorias podem adicionar excesso de gordura corporal que pode se acumular nos braços e na barriga. Leia o rótulo de cada item que você consome para determinar seu conteúdo nutricional.