Correndo pela manhã sem comer ou beber

Correr é um exercício que pode ser estressante para o seu corpo. Para afastar parte do estresse e da corrida, você deve estar adequadamente hidratado. A hidratação ajuda a regular as funções do seu corpo enquanto você corre. O combustível, na forma de comida, também é importante antes da execução. No entanto, se você não tiver tempo para abastecer antes da corrida matinal, poderá compensar isso depois.

Não é uma decisão sábia correr de manhã sem ingerir alguns líquidos. "O Manual do Corredor Competitivo" recomenda seguir as diretrizes de hidratação do American College of Sports Medicine. Cerca de duas horas antes de você pretender correr, beba duas 8 oz. copos de líquido. Espere uma hora. Se você não urinou, beba outro copo. Entre cinco e 15 minutos do seu horário de início, consuma mais um ou dois copos de líquido. Quando você começa a correr, sua função renal diminui e os líquidos permanecem em seu corpo. Os líquidos ajudarão você a manter uma freqüência cardíaca e temperatura do corpo mais baixas durante a corrida, colocando menos pressão sobre o corpo.

Enquanto você deve se hidratar antes de correr de manhã, tome cuidado para não hidratar demais . De acordo com um artigo de 2007 do "Running Times", os corredores que consomem muita água ou outros líquidos - se forçando a beber mesmo quando não estão com sede - podem na verdade estar reduzindo a capacidade de conservar líquidos durante a corrida. Isso acontece porque seu corpo está em um estado de hidratação constante. Um composto nos rins que os ajuda a responder à desidratação conservando líquidos diminui após longos períodos de hidratação. Assim, seus rins podem falhar em reter líquidos enquanto você corre, causando desidratação grave e outros problemas de saúde. Como em muitas outras coisas, a moderação é a chave para a hidratação.

Sempre que possível, você deve comer antes de correr de manhã. A comida aumentará os níveis de energia em seus músculos, o que lhe dará energia suficiente para passar pela corrida. Comer também fornece ao corpo e ao cérebro os nutrientes necessários para o desempenho em níveis ideais. Se você comer antes de correr, provavelmente terá um nível mais alto de resistência e se sentirá melhor com o treino.

Se você é um madrugador que tem tempo para tomar café da manhã e digerir antes executando, você deve fazê-lo. Coma alimentos com baixo teor de gordura, ricos em carboidratos e que contenham uma quantidade moderada de proteínas e que consumam entre 400 e 800 calorias. Torradas, frutas, cereais e bagels são boas opções. Se você dormir até a hora de sair da cama e bater na calçada, não terá tempo de digerir uma refeição completa antes de correr. Isso pode levar a náuseas ou cólicas antes de você correr. Tente uma bebida com carboidratos ou gel energético quando sair correndo pela porta. Se você conseguir aguentar, algo leve, como metade de um pãozinho, é uma boa opção. Uma refeição rica em carboidratos na noite anterior também pode ajudar a abastecer você. Para evitar a fadiga, faça uma refeição pós-corrida que contenha carboidratos e proteínas dentro de uma hora após a corrida.

Desidratação pode ocorrer se você não ingerir líquidos suficientes. Um estudo de 1990 publicado em "Medicine