Exercícios de discinesia escapular

O movimento anormal da escápula - escápula - é conhecido como discinesia da escápula, causada pela incapacidade de transferir adequadamente a energia da articulação do ombro para a escápula. A restauração de uma base estável da escápula através de uma variedade de manobras de estabilização da escápula desempenha um papel essencial na reabilitação da área do ombro para um nível funcional. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício, pois sua condição pode não se beneficiar de todas as manobras.

Quanto mais fraco seu rotador músculos do manguito, maior probabilidade de você desenvolver um caso secundário de discinesia escapular. Fortaleça os músculos do manguito rotador fazendo algumas manobras de rotação externa usando isometria. Fique em pé com o lado direito contra uma parede. Dobre o cotovelo direito e faça um punho. Coloque uma toalha entre o punho e a parede e pressione lentamente o punho na toalha. Mantenha a tensão por oito segundos. Solte a tensão e relaxe 10 segundos. Repita para os representantes desejados. Gire e faça o exercício novamente usando o braço esquerdo.

Os exercícios de discinesia escapular podem fortalecer e estabilizar a área da escápula através de algumas manobras que simulam movimentos de remo. Comece o exercício deitado de bruços, conhecido como posição prona, em uma mesa de exercícios com as pernas totalmente estendidas e os braços pendendo frouxamente ao lado. Coloque um peso de 2 libras em sua mão direita. Vire a palma da mão para dentro. Lentamente, levante o peso em direção ao teto enquanto dobra o cotovelo. Levante o peso apenas até o ponto em que o braço está próximo à parte superior do corpo. Mantenha a posição 10 segundos. Retorne lentamente à posição original. Relaxe 10 segundos e repita para a quantidade desejada. Faça o exercício novamente usando o braço esquerdo. À medida que você se torna mais forte, aumente gradualmente a quantidade de peso.

Aumentar a resistência e a força dos músculos de estabilização da escápula precisa ser uma prioridade durante a sua regime de exercício de discinesia da escápula para combater a fadiga e fraqueza muscular. Trabalhe no fortalecimento dos músculos da estabilização fazendo alguns ombros. Sente-se em uma cadeira firme, com os pés firmemente plantados no chão. Lentamente, levante os dois ombros em direção às orelhas. Mantenha a posição por cinco segundos e depois retorne lentamente à posição original. Relaxe 10 segundos. Repita o exercício conforme desejado.

O aumento da flexibilidade da área dos ombros desempenha um papel fundamental na restauração da variedade de escápulas. movimento e evitando rigidez muscular. Melhore a flexibilidade do seu ombro fazendo alguns exercícios de abdução de bola como parte de seus exercícios de discinesia escapular. Sente-se ou fique de pé, colocando o lado direito contra uma mesa de exercícios. Coloque a bola em cima da mesa. Levante delicadamente o braço direito e coloque-o na bola com o cotovelo dobrado. Quando posicionado corretamente, todo o seu antebraço estará na bola. Lentamente, role a bola para longe de você até o cotovelo ficar reto. Mantenha o alongamento por 10 segundos e depois retorne lentamente à posição original. Relaxe 10 segundos. Repita o exercício 10 vezes. Gire o corpo e repita o exercício usando o braço esquerdo.