Autodisciplina em Comer e Exercitar

Ninguém pode forçá-lo a comer direito e a se exercitar; portanto, você deve usar a autodisciplina para se levantar do sofá e jogar fora o saco de batatas fritas. Nem sempre é fácil, mas você pode melhorar sua autodisciplina com a prática, assim como melhora nos esportes à medida que joga. Criar um plano com objetivos pequenos e mensuráveis ​​ajuda a manter o autocontrole por intervalos curtos e a retomar o caminho se você perder uma referência.

O exercício da força de vontade fornece a você a autodisciplina necessária para manter um estilo de vida saudável. Se às vezes as tentações parecem poderosas demais para ignorar, você não está sozinho. Na Pesquisa Stress in America da Associação Americana de Psicologia de 2012, 31% dos entrevistados disseram que sua falta de força de vontade os impedia de fazer mudanças em suas vidas, como alimentação e exercícios saudáveis. Mas a força de vontade é um comportamento aprendido, de acordo com a APA. Quanto mais você resiste à tentação - seja o desejo de comer um lanche doentio ou pular sua corrida noturna - mais forte sua força de vontade pode se tornar.

Uma chave para manter a autodisciplina é estabelecer metas de curto e longo prazo que são atingíveis. Exercitar-se sete dias por semana pode não ser realista; a vida geralmente atrapalha o trabalho maluco e os horários da família. No entanto, exercitar-se cinco dias por semana é uma meta mais atingível. As metas de curto prazo devem ser referências que levam a metas de longo prazo. Por exemplo, se você quiser perder peso, defina uma meta de seis meses, mas quebre em pedaços menores, como perder um quilo a cada duas semanas. Atingir esses mini-marcos ajuda a mantê-lo motivado, o que é outro fator para manter sua autodisciplina.

Em um mundo perfeito, previsível e sem estresse, atenha-se à sua alimentação e plano de exercícios não seria um problema. Porém, isso não é realidade, portanto, você deve planejar solavancos no caminho para manter sua autodisciplina forte. Tomar um tempo para relaxar a mente e o corpo pode ajudar, meditando alguns minutos por dia e dormindo o suficiente. Mantenha lanches saudáveis ​​ao seu alcance; quando os desejos chegarem a alimentos que não estão no seu plano alimentar, faça um lanche saudável para evitar a fome e ajudá-lo a combater o desejo. Planejar trechos curtos de 10 minutos de exercício, como caminhar ou subir escadas no trabalho, ajuda a superar os desejos de lanche e, ao mesmo tempo, dividir suas metas de exercícios em pedaços administráveis.

Para manter sua autodisciplina forte, não se estresse com o tempo em tentação. Se você comeu a sobremesa no jantar ontem à noite ou decidiu dormir mais meia hora em vez de se levantar para se exercitar, perdoe a si mesmo e não pense nisso. Em vez disso, use esses lapsos para ajudá-lo a se concentrar novamente, examinando suas metas de curto e longo prazo novamente, ajustando-as levemente, se necessário, para serem atingíveis. Renove sua motivação - você fez uma pequena pausa, mas é hora de levar a sério novamente. Preocupar-se com momentos em que você não seguiu seu plano de alimentação e exercícios pode levar à ansiedade, o que pode impedir você de exercer disciplina como antes do lapso. Pense em experiências que podem ter desencadeado o lapso na autodisciplina para que você possa evitá-las no futuro.