Como tratar a canela apertada ao correr e evitar ficar com dores nas canelas

O aperto nas canelas pode dificultar ou dificultar a caminhada e a corrida. Embora os músculos tensos das canelas não sejam considerados "dores nas canelas", eles podem levar a essa condição.

Corredores iniciantes e aqueles com músculos fracos das pernas correm maior risco de fadiga muscular e cólicas subsequentes. Correr em superfícies duras ou calçados inadequados também pode levar ao aperto muscular.

Converse com seu médico sobre sua dor. Descanso, gelo e alongamento podem ajudar a aliviar seus sintomas.

A parte anterior ou frontal da perna é composta pelo tibial anterior, músculos extensores hallucis longus, extensor digitorum longus e teroneus teroneus. O tibial anterior corre ao longo da tíbia ou osso da canela e é mais facilmente visto quando você flexiona o pé. O aperto anterior do tibial pode ocorrer com a corrida.

Esse grupo de músculos trabalha para flexionar o pé, puxando os dedos dos pés em direção à canela e está envolvido ativamente nos movimentos de corrida e caminhada. Fraqueza ou uso excessivo desses músculos pode levar à fadiga, cãibras e aperto. Além disso, o aperto crônico pode eventualmente levar a dores nas canelas.

As dores nas canelas são um termo geral que se refere à dor nas canelas enquanto você caminha ou corre; no entanto, as dores nas canelas verdadeiras causam dor na parte frontal do osso da canela. A inflamação da bainha ao redor do osso da tíbia geralmente leva a essa condição.

As dores nas canelas também podem ocorrer devido a força excessiva no osso da canela ou uso excessivo dos músculos e tecidos ao redor do osso. Com o tempo, as dores nas canelas podem evoluir para fraturas por estresse - pequenas rachaduras na tíbia. Se sua dor piorar gradualmente e se tornar intensa, consulte um médico para descartar fraturas por estresse.

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Se o seu médico excluir fraturas por estresse, dor e aperto nos músculos das canelas é bastante manejável com descanso, alongamento e gelo. Tire alguns dias de folga da corrida ou cruze o trem nadando ou andando de bicicleta, com um impacto mínimo nas articulações.

Reduza sua quilometragem e considere correr na grama ou em uma pista - em vez de na estrada ou na calçada - para diminuir o impacto nas pernas. Converse com seu médico ou podólogo sobre seus sapatos - se eles não se encaixarem corretamente ou apresentarem desgaste excessivo, você aumentará o risco de dores nas canelas.

Alongar os músculos das canelas pode ajudar a reduzir o aperto e a dor e, potencialmente, prevenir lesão adicional.

Estique os músculos da canela enquanto estiver em pé, cruzando a perna direita sobre a esquerda e colocando no chão a parte superior dos dedos do pé direito. Dobre a perna esquerda para que esta empurre para a direita, esticando os músculos da canela. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita três vezes nas duas pernas.

O aperto nas panturrilhas também pode afetar a maneira como você corre, o que pode contribuir para dores nas canelas. Estique seus bezerros como parte da sua rotina de aquecimento. Fique de frente para uma parede ou outra superfície de apoio e coloque as mãos na altura dos ombros. Balance os pés e dobre o joelho da frente. Pressione o calcanhar nas costas no chão e endireite o joelho. Segure por 30 segundos e repita várias vezes em cada perna.

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