Dextrose deve ser tomada antes e depois de um treino?

Dexxtrose é simplesmente outro nome para glicose, uma fonte primária de energia para o seu corpo. Enquanto a pesquisa é preliminar, tomar dextrose antes e depois do treino pode ser benéfico. Consumir açúcar logo antes de um treino pode ter um efeito negativo nos seus níveis de energia. Um médico ou nutricionista pode ajudá-lo a elaborar um plano de dieta que apóie seus exercícios.

Um estudo duplo-cego de 2006 publicado no Clinical Journal of Sports Medicine investigou a efeitos da ribose versus dextrose no desempenho atlético em um grupo de remadores do sexo feminino. Os participantes receberam uma dose de dextrose ou ribose misturada com água antes e após o treino. Após oito semanas, os pesquisadores descobriram que os remadores suplementados com dextrose tiveram um desempenho melhor do que os suplementados com ribose. Embora este estudo pareça indicar que a dextrose tomada antes e depois do treino melhora o desempenho, é necessária mais pesquisa para ter certeza.

A extensão da Universidade Estadual do Colorado relata que a ingestão de açúcar, como dextrose, logo antes de uma o treino pode prejudicar o desempenho, causando desidratação ou baixo nível de açúcar no sangue devido aos efeitos que ela tem sobre a insulina. Tomar sua dextrose duas horas antes do treino pode ajudar a prevenir efeitos negativos.

Para obter os benefícios pós-treino da sua dextrose, consuma-os dentro de 30 minutos após a conclusão do treino para repor as reservas de energia. Combine-o com uma fonte de proteína, como queijo de corda ou carne de peru, para construção e reparo muscular.