Devo estar cansado enquanto estou perdendo peso?

Iniciar um programa de perda de peso ou introduzir exercícios em sua rotina diária consome energia e pode fazer você se sentir mais cansado. Sua dieta, a quantidade de água que você consome e a quantidade de sono que você recebe por dia também influenciam na sensação de energia ou lentidão. Ao analisar seus hábitos atuais, você pode determinar onde pode estar gastando sua energia.

A perda de peso envolve o envolvimento regular de atividades cardiovasculares e treinamento de força. Ao fazer a mudança de um estilo de vida sedentário para um estilo de vida ativo, um período de ajuste é normal. Espere que seu corpo se sinta um pouco cansado e dolorido ao aumentar seu nível de atividade. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que adultos saudáveis ​​realizem, no mínimo, 150 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa por semana. Para evitar ficar sobrecarregado com essa recomendação, comece com intervalos de 10 minutos ao longo de um dia e trabalhe até 30 a 45 minutos consecutivos.

Dependendo de como você reestruturou sua dieta, você pode ter reduzido o número de carboidratos que você consome. Seu corpo usa carboidratos como principal fonte de combustível. Ao reduzir o número de carboidratos prontamente disponíveis para o seu corpo, você o está forçando a utilizar outras fontes de combustível. Em vez de reduzir ou eliminar drasticamente os carboidratos de sua dieta, concentre-se em incorporar fontes de grãos integrais, como pão integral e arroz integral, além de frutas e legumes frescos. Elimine fontes refinadas de carboidratos, como pão branco, arroz branco e doces.

A desidratação pode levar à fadiga e outras implicações graves para a saúde. Seu corpo usa água em uma infinidade de processos diferentes e não funciona bem sem quantidades adequadas. Acompanhe a quantidade de água que você consome por dia - tente beber pelo menos oito 8 onças. porções. Evite consumir bebidas esportivas, a menos que esteja praticando 60 minutos ou mais de exercícios de intensidade vigorosa, pois podem ser fontes ocultas de calorias extras. Na maioria dos casos, a água pura é a melhor maneira de reidratar.

Seu corpo precisa de cerca de oito horas de sono para operar em níveis ideais. Durante o sono, seu corpo repara os danos causados ​​pelo desgaste típico - os níveis químicos e hormonais também são restaurados aos níveis normais. Sem sono adequado, seu corpo não funciona mais eficientemente. Monitore a quantidade média de sono que você recebe ao longo de uma semana. Se, em média, você recebe menos de oito horas - avalie. Evite ingerir cafeína cerca de quatro horas antes de dormir - a cafeína é um estimulante e pode dificultar o sono. Desconecte da eletrônica pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama, porque as luzes brilhantes acionam seu cérebro para ficar alerta.