Devo me exercitar quando estou exausto?

Ah, a velha pergunta: você deve pular o treino para dormir ou deve passar por sua exaustão e acabar logo com isso? Isso depende de vários fatores, incluindo o quão bem você dorme ultimamente, se você está doente ou ferido, ou se a fadiga do seu exercício decorre de um procedimento médico ou de um sono prolongado. privação severa do sono .

Existe uma diferença crítica entre sentir-se preguiçoso e sentir-se profundamente mental e fisicamente exausto ou doente. Saber a diferença é fundamental quando se trata de decidir ir à academia ou tirar um olho tão necessário.

Às vezes, uma rotina cardio desafiadora ou outra sessão de suor intenso podem ser prejudicial à sua saúde. Se você está realmente sem sono e no trem cansado, pode não ser realmente seguro para você se exercitar. Você pode correr o risco de ficar descuidado e causar um dano real a si mesmo.

De acordo com um estudo publicado pelo , dormir o suficiente ajuda a melhorar o desempenho atlético, atenção e humor. Em outras palavras, se você não está recebendo a meta sete a nove horas de sono por noite e você está se sentindo legitimamente exausto, provavelmente é melhor pular o treino e tentar recuperar o atraso zzz's.

Além disso, se você estiver doente, fisicamente dolorido, tiver sérias pernas de geléia após o exercício ou estiver se recuperando de um procedimento médico, provavelmente não é aconselhável bater no Academia. Kelly Glazer Baron, Ph.D. , uma Um pesquisador do sono da Northwestern University, disse ao InStyle que, se você estiver com dor ou doente, o sono é o melhor remédio. "O treinamento excessivo pode causar uma diminuição na qualidade e na duração do sono", disse Baron.

Quando você se sentir fisicamente indisposto, por qualquer motivo, é crucial permitir que seu corpo descanse para que você não atrapalhe seu sistema imunológico ou interfira na capacidade do seu corpo. reparar-se, o que pode levar a piora do sono e piora da saúde. Além disso, de acordo com Harvard Health Publishing , se você estiver passando por um período prolongado de exaustão ou falta de energia, consulte um médico.

Leia mais : Sem energia, falta de resistência e cansado

Se você está muito cansado para um treino intenso e cardio pesado , não há problema em recorrer a um exercício leve, de baixo impacto e seguro, que ainda pode fornecer um aumento de energia. Yoga é um dos melhores exercícios para quem está com sono, de acordo com Diário de Yoga ; é um movimento pesado, porém de baixo impacto, e você ainda pode colher alguns sérios benefícios à saúde, como pressão sanguínea reduzida, níveis reduzidos de estresse e melhoria do bem-estar emocional e mental.

Outra ótima alternativa de treino é a caminhada. Uma caminhada rápida de 30 minutos pelo seu bairro traz maravilhosos benefícios cardiovasculares. Harvard Health Publishing diz que caminhar "melhora os fatores de risco cardíacos, como colesterol, pressão arterial, diabetes, obesidade, rigidez e inflamação vascular e estresse mental". Além disso, respirar o ar fresco é um maravilhoso estímulo natural.

Leia mais : Quando você Estão cansados ​​demais para malhar

Lembre-se de que se você está apenas com um pouco de sono e apático (e você não está privado de sono ou doente), o exercício pode fazer maravilhas em seus níveis de energia. Atividade física ajuda seu corpo a produzir mais endorfinas , fornece mais energia ao longo do dia e ajuda você a se concentrar e trabalhar com mais eficiência.

Você conhece seu corpo melhor do que ninguém: se você não está tendo um sono de qualidade ou está doente, considere pular sua próxima sessão de ginástica. Caso contrário, malhar sem dormir pode ajudá-lo a se sentir mais energizado e pronto para enfrentar o dia.