Posso treinar com vitelos doloridos?

Tirar um dia de folga do treinamento como resultado de dores nos músculos da panturrilha pode parecer um aborrecimento, mas como Benjamin Franklin tão famoso disse: "Um grama de prevenção vale um quilo de cura. " Esse princípio é verdadeiro no mundo do treinamento de força, porque malhar com os músculos doloridos não permite que os músculos se recuperem completamente, deixando-os suscetíveis a lesões e diminuindo a capacidade de aumentar a força geral. Como o objetivo do treinamento resistido é otimizar seu potencial de desenvolvimento muscular, é melhor dar uma pausa nos músculos quando estiverem doloridos. Um dia de folga nem sempre é necessário, pois grupos musculares não relacionados ainda podem se beneficiar do treinamento.

Dor muscular que ocorre em 48 a 72 horas após o treinamento, conhecido como dor muscular tardia ou DOMS. O DOMS é o resultado de pequenas lágrimas nas fibras musculares e tecidos conjuntivos e na resposta biológica do corpo trabalhando para reparar o músculo. À medida que o treinamento resistido ou o levantamento de peso são repetidos, o grupo muscular começa a se adaptar, ganhando força e se tornando menos suscetível ao DOMS.

Quando um músculo não recebe tempo suficiente entre os treinos para se recuperar completamente, notavelmente mais fraco na próxima sessão de treinamento. No entanto, os efeitos a longo prazo são muito mais graves. Trabalhar continuamente os músculos doloridos pode levar à disfunção muscular, pois as pequenas lágrimas sofridas durante o treinamento de resistência não têm a chance de se curar adequadamente, levando a um trauma macro, em vez de músculos maiores e mais fortes. Esse macro-trauma pode causar inflamação crônica e tecido cicatricial, o que pode inibir o crescimento muscular, alterar o movimento das articulações e induzir dor e fraqueza.

Para melhorar continuamente a força e a resistência, os músculos devem ter um período de recuperação apropriado. Embora a recuperação seja sempre baseada na intensidade de um treino, como regra geral, o Conselho Americano de Exercício e a Associação Nacional de Força e Condicionamento recomendam pelo menos 48 horas de descanso entre exercícios intensos que resultam em DOMS. O tempo de recuperação melhorará à medida que os músculos começarem a se adaptar ao regime de treinamento, por isso é seguro treinar novamente quando todos os DOMS tiverem desaparecido.

Embora o número de dias de treinamento por semana dependa do nível de experiência de uma pessoa e da No tipo de treinamento realizado, o Conselho Americano de Exercício recomenda que os iniciantes realizem um treino de corpo inteiro de intensidade moderada, dois a três dias alternados por semana, com grupos musculares específicos sendo treinados apenas duas vezes por semana. Portanto, se seus bezerros estiverem doloridos um dia, opte por um treino abdominal e na parte superior do corpo, em vez de um treino de corrida ou perna.